右肩膀经常疼痛怎么办

右肩膀经常疼痛可能由肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等引起，可通过休息与姿势调整、物理治疗（热敷、冷敷、按摩）、康复锻炼（肩部绕环、爬墙运动）缓解，若持续不缓解或加重需就医，医生会据病因通过体格检查、影像学检查明确后采取相应治疗，如肩周炎早期功能锻炼结合理疗、肩袖损伤轻时保守治疗重时手术、颈椎病牵引针灸药物辅助等。

一、明确右肩膀疼痛的常见原因

右肩膀经常疼痛可能由多种原因引起，如肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等。肩周炎多见于50岁左右人群，又称冻结肩，女性相对男性更易患，长期缺乏肩部活动等生活方式可能增加患病风险；肩袖损伤常见于运动员或有肩部外伤史人群，过度使用肩部等生活方式可诱发；颈椎病是由于颈椎病变压迫神经导致肩部放射性疼痛，长期伏案工作等不良生活方式易引发。

二、非药物干预措施

（一）休息与姿势调整

1.休息：避免过度使用右肩，减少提重物、长时间打电脑等加重肩部负担的活动。例如，若因工作需长时间使用电脑，应定时休息并活动肩部。

2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势，防止肩部肌肉长期处于紧张状态。比如坐着时应保持脊柱挺直，双肩自然放松。

（二）物理治疗

1.热敷：可促进肩部血液循环，缓解疼痛。用温毛巾或热水袋热敷右肩膀，每次15-20分钟，每天可进行数次。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤。

2.冷敷：在急性疼痛期，如肩袖损伤早期，冷敷可减轻炎症和肿胀。用冰袋包裹毛巾后敷在右肩膀，每次10-15分钟，每天可冷敷数次。儿童皮肤娇嫩，冷敷时间需更短，且要密切观察皮肤情况。

3.按摩：由专业人员进行肩部按摩，可放松肩部肌肉。按摩力度要适中，根据个人耐受程度调整。对于有严重肩部疾病的人群，需在专业医生评估后进行按摩，避免加重损伤。

（三）康复锻炼

1.肩部绕环运动：站立或坐姿，右肩缓慢做绕环动作，向前绕环和向后绕环各进行多次，逐渐增加幅度。对于老年人，动作要缓慢轻柔，避免因动作过快导致肩部不适。

2.爬墙运动：面对墙壁，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高高度，然后缓慢放下，重复进行。此运动可改善肩部活动度，但要注意根据自身情况循序渐进，避免过度用力。

三、就医评估与专业治疗

如果右肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、MRI等）明确病因。

肩周炎：早期可通过功能锻炼结合理疗缓解，后期可能需要在医生指导下进行关节松动术等治疗。

肩袖损伤：轻度损伤可采取保守治疗，包括休息、制动、理疗等；严重损伤可能需要手术治疗。

颈椎病：可采用牵引、针灸、药物辅助等治疗方法，如牵引需在专业医生操作下进行，根据病情调整牵引重量等。

总之，右肩膀经常疼痛需根据具体病因采取相应措施，非药物干预是基础，若情况严重应及时就医接受专业治疗。