颈椎病肩周炎做什么运动

颈椎病适合颈部前屈后伸运动和颈部左右侧屈运动，前者可增加颈椎活动度、缓解肌肉紧张等，后者能增加颈椎侧方活动范围、缓解肌肉不平衡；肩周炎适合钟摆运动和爬墙运动，前者有助于恢复肩关节活动度、减轻粘连等，后者能增加肩关节外展和前屈活动度，运动时要注意幅度强度逐渐增加，不适则停并咨询医生，儿童相关问题也可在专业人士指导下适当活动预防改善。

一、颈椎病适合的运动

（一）颈部前屈后伸运动

1.动作要领：患者坐位或站位，双手自然下垂，缓慢将头部向前屈，尽可能使下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复10-15次。

2.作用及原理：有助于增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉的紧张。通过前屈后伸的动作，可改善颈椎的生理曲度，增强颈部肌肉力量。有研究表明，长期坚持颈部前屈后伸运动能在一定程度上减轻颈椎病患者的颈部疼痛和僵硬感。对于不同年龄、性别、生活方式的颈椎病患者，该运动都较为适用，但对于患有严重骨质疏松、颈椎不稳定等特殊情况的患者，需在医生指导下进行。

（二）颈部左右侧屈运动

1.动作要领：患者保持坐位或站位，缓慢将头部向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，使右耳尽量贴近右肩，左右各重复10-15次。

2.作用及原理：能增加颈椎侧方的活动范围，缓解颈部肌肉的不平衡状态。对于因长期不良姿势导致颈部两侧肌肉紧张度不同的患者有较好的改善作用。不同年龄和生活方式的患者均可进行，但如有颈椎急性损伤等情况则需谨慎。

二、肩周炎适合的运动

（一）钟摆运动

1.动作要领：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右的摆动，像钟摆一样，每个方向摆动10-15次，然后可逐渐增加摆动的范围和速度。

2.作用及原理：有助于恢复肩关节的活动度，减轻肩部的粘连。通过这种自然的摆动方式，可促进肩关节周围血液循环，缓解肩周炎患者的疼痛和活动受限。适用于大多数肩周炎患者，但对于肩部有急性炎症、骨折等情况的患者不适合。

（二）爬墙运动

1.动作要领：患者面对墙壁站立，患侧手指缓慢向上爬行，尽量提高患侧手臂高度，然后再缓慢放下，重复10-15次。可逐渐增加难度，比如用手指爬墙改为用手掌爬墙等。

2.作用及原理：能有效增加肩关节的外展和前屈活动度，对于改善肩周炎患者的肩关节功能有重要作用。不同年龄和生活方式的肩周炎患者可进行该运动，但对于肩部疼痛剧烈、活动严重受限的患者，应在医生指导下逐步进行。

在进行上述运动时，要注意运动的幅度和强度应逐渐增加，以自身舒适为宜，避免过度运动造成损伤。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止运动并咨询医生。对于儿童，一般较少发生颈椎病和肩周炎，但如果因不良姿势等原因出现相关问题，也可在专业人士指导下进行适当的类似简单活动来预防和改善。