突然心悸怎么立刻缓解

当出现心悸时，可通过调整呼吸、放松身体、转移注意力、坐下或躺下休息来缓解。儿童出现心悸时家长要冷静并观察伴随症状，经常出现需就医；老年人有基础病史出现心悸要按方法缓解并尽快就医，若心悸不能缓解或频繁发作需及时就医。

一、调整呼吸

（一）原理及方法

通过深呼吸可调节自主神经系统，缓解紧张情绪带来的心悸。缓慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。一般每次吸气持续3-5秒，呼气同样持续3-5秒，进行10-15次左右。对于不同年龄人群，儿童可由家长引导进行缓慢呼吸，成人可自主操作，通过呼吸频率的调整来影响身体的生理状态，缓解心悸。

二、放松身体

（一）原理及方法

全身肌肉放松能减轻身体的紧张感，进而缓解心悸。可以从头部开始，依次放松面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等。比如先收紧头部肌肉，保持几秒钟后再完全放松，然后依次对其他部位肌肉进行同样操作。不同年龄人群放松方式略有不同，儿童可通过游戏化的方式引导放松肌肉，如想象自己是轻盈的羽毛等；成人可更自主地进行全身肌肉的渐进性放松。

三、转移注意力

（一）原理及方法

当出现心悸时，通过转移注意力可分散对心悸的过度关注。可以选择做一些自己感兴趣的事情，如听舒缓的音乐、回忆愉快的事情、进行简单的计算等。对于不同年龄，儿童可听专门的儿童舒缓音乐并参与简单的互动游戏来转移注意力；成人可根据自身喜好选择听音乐、看有趣的书籍片段等方式转移注意力，通过将大脑的关注点从心悸上移开，缓解身体的应激反应，从而改善心悸症状。

四、坐下或躺下休息

（一）原理及方法

坐下或躺下能减少身体的活动量，降低心脏的负担。对于有基础病史的人群，如本身有心血管疾病的患者，更需要及时坐下或躺下休息，以避免心悸加重。不同年龄人群，儿童在出现心悸时家长应尽快让其坐下或躺下，确保安全；成人可自行判断情况后采取坐下或躺下的姿势，减少体力消耗，让心脏处于相对轻松的工作状态，有助于缓解心悸。

特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童出现突然心悸时，家长要保持冷静，迅速采取上述缓解措施，同时要观察儿童是否有其他伴随症状，如面色异常、呼吸急促等。如果儿童经常出现心悸情况，应及时就医检查，排查是否有先天性心脏等方面的疾病。因为儿童身体各器官发育尚不完善，心悸可能是一些潜在疾病的信号，需要谨慎对待。

（二）老年人

老年人突然心悸时，要特别注意其基础病史。如果老年人有高血压、冠心病等病史，出现心悸后更要严格按照上述方法缓解，并且应尽快呼叫急救人员或前往医院就诊。老年人身体机能衰退，心悸可能是心脑血管疾病发作的前兆，需要及时处理，避免延误病情。

如果通过以上方法心悸仍不能缓解，或者心悸频繁发作，应及时就医进行进一步检查和治疗。