打球时脚踝扭伤肿了怎么办

打球时脚踝扭伤肿了，应立即停止活动，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，若肿胀持续加重等及时就医，康复期要注意休息制动、逐步恢复活动、调整饮食，儿童要注意相关特殊情况。

一、立即停止活动

打球时脚踝扭伤肿了，首先要立刻停止正在进行的运动，避免继续行走或活动加重脚踝损伤，防止肿胀和疼痛进一步加剧。

二、冷敷

1.原理：在扭伤后的24-48小时内，冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

2.方法：可以使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可包裹一层毛巾，防止冻伤皮肤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短，一般每次10-15分钟。

三、加压包扎

1.原理：使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，可以进一步减少肿胀。

2.方法：将弹性绷带从脚踝远端向近端缠绕，包扎力度要适中，以能感觉到有一定压力但不影响血液循环为宜。包扎后要注意观察脚踝远端的皮肤颜色和温度，如果出现皮肤苍白、发紫或明显发凉等情况，应及时松开绷带重新包扎。

四、抬高患肢

1.原理：将扭伤的脚踝抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。

2.方法：休息时可在脚下垫一个枕头或软垫，使脚踝部位高于心脏位置。无论是儿童还是成人，都可以采用这种方法，但儿童在抬高患肢时要确保舒适，避免因体位不适而哭闹。

五、及时就医

1.情况判断：如果经过上述初步处理后，脚踝肿胀仍然持续加重，疼痛难以缓解，或者出现明显畸形、无法站立行走等情况，可能存在骨折等较严重的损伤，需要及时前往医院就诊。

2.检查项目：医生一般会进行体格检查，必要时会安排X线、CT等影像学检查来明确是否有骨折、韧带损伤的程度等情况。对于儿童，在进行影像学检查时要注意辐射防护，可采用合适的防护措施。

六、康复阶段的注意事项

1.休息与制动：在损伤恢复的初期，要注意休息，避免过早下地行走或运动。根据损伤的严重程度，可能需要使用支具或石膏进行制动，一般制动时间为1-3周不等，具体要遵医嘱。儿童在制动期间要注意观察肢体的血液循环和皮肤情况，防止因制动过紧等原因引起不适。

2.逐步恢复活动：当肿胀和疼痛有所缓解后，可以在医生的指导下逐步进行康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。康复锻炼的强度和时间要逐渐增加，儿童的康复锻炼要在家长或康复治疗师的监督下进行，确保安全有效。

3.饮食调整：在康复期间，要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于损伤的修复。儿童正处于生长发育阶段，更要保证营养的充足供应。