脚踝骨扭伤怎样恢复快

脚踝骨扭伤后需分阶段处理，急性期要休息制动、冷敷，缓解肿胀疼痛可加压包扎、抬高患肢，恢复期进行关节活动度和力量训练，若出现剧烈疼痛等严重情况及时就医，有骨折等情况按相应情况专业治疗，要依阶段采取措施促进恢复，严重时及时就医。

一、急性期处理

1.休息与制动：脚踝骨扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚踝继续负重，防止损伤进一步加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤脚踝得到充分休息，例如避免行走、跑步等活动。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童，要注意控制冷敷的时间和温度，避免冻伤；成年人和老年人也需注意避免冰袋直接接触皮肤时间过长。

二、缓解肿胀与疼痛

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，压力要适中，既可以帮助减轻肿胀，又不会影响血液循环。儿童包扎时要注意力度，避免过紧影响肢体远端血运；成年人和老年人可根据肿胀程度适当调整绷带松紧。

2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是休息时还是坐着、躺着，都可以将脚踝垫高，例如在脚下垫一个枕头。儿童抬高患肢时要确保舒适且稳定；成年人和老年人也应保持患肢处于抬高状态以促进恢复。

三、恢复期康复训练

1.关节活动度训练：在扭伤后的1-2周左右，可开始进行简单的关节活动度训练。比如缓慢地屈伸脚踝关节，逐渐增加活动范围。儿童进行康复训练时要在家长或康复师的指导下进行，避免过度活动；成年人和老年人可根据自身恢复情况逐步增加训练强度。

2.力量训练：当关节活动度有所改善后，可进行力量训练。例如用弹力带进行脚踝的抗阻内外翻训练等。力量训练有助于增强脚踝周围肌肉的力量，提高脚踝的稳定性。儿童进行力量训练要选择合适阻力的弹力带，避免过度用力；成年人和老年人要根据自己的体能状况循序渐进地进行力量训练。

四、就医评估与特殊情况处理

1.及时就医：如果脚踝骨扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立行走、皮肤出现明显瘀斑等情况，应及时就医进行X光等检查，以排除骨折等严重情况。儿童出现这些症状时更应重视，及时带孩子就医；成年人和老年人也不能忽视这些严重表现，应尽快前往医院。

2.专业治疗：若确诊有骨折等情况，可能需要根据具体情况进行石膏固定等相应治疗。儿童骨折后的治疗要遵循儿科骨折治疗原则，注重恢复和保护；成年人和老年人的骨折治疗也需根据其身体状况制定合适的方案。

总之，脚踝骨扭伤后要按照急性期、恢复期的不同阶段采取相应措施来促进恢复，同时根据自身情况合理进行康复训练，出现严重情况及时就医。