小腿抽筋后怎么揉开

小腿抽筋时可选择小腿后侧腓肠肌等部位按摩，用揉捏法从脚踝上方向膝关节方向揉捏，用按压法找痛点适度按压，同时配合拉伸动作，若抽筋频繁不缓解或伴异常症状及时就医，日常要注意补水补电解质、老年人补钙、儿童保证钙供应预防小腿抽筋。

一、按摩部位选择

小腿抽筋时可选择小腿肌肉丰富的部位进行按摩，如小腿后侧的腓肠肌等。

二、具体按摩方法

1.揉捏法

用双手握住抽筋一侧小腿的肌肉，从脚踝上方开始，向膝关节方向进行揉捏。以适当的力度，由下至上反复揉捏，通过这种方式可以促进小腿肌肉的血液循环，缓解肌肉的紧张状态。例如，对于成年患者，揉捏的力度可以根据自身耐受程度调整，但要避免过度用力造成二次损伤；对于儿童患者，由于其肌肉力量较弱，揉捏力度需轻柔，以能够感受到肌肉被触动但不引起疼痛为宜。

2.按压法

找到小腿抽筋肌肉的痛点位置，用手指适度按压。可以重点按压腓肠肌的中点等痛点区域，通过按压刺激痛点，传递神经信号来缓解肌肉的痉挛状态。对于有基础病史的患者，如患有糖尿病的患者，由于其神经可能存在病变，按压时要格外注意力度和部位的选择，避免因按压不当导致神经损伤加重病情；老年人的肌肉和关节相对脆弱，按压时要更加轻柔，防止造成肌肉或关节的损伤。

三、配合拉伸动作

在按摩的同时配合适当的拉伸动作，效果更佳。例如，当小腿后侧腓肠肌抽筋时，可采取坐姿，伸直抽筋的腿，用双手握住前脚掌，将脚趾向身体方向拉，保持一定时间，一般每次拉伸15-30秒，然后放松，重复进行。对于青少年患者，在进行拉伸时可以适当增加拉伸的幅度，但要在自身可承受范围内；孕期女性出现小腿抽筋时进行拉伸，要注意动作的平缓，避免因拉伸幅度过大导致腹部受压等情况，因为孕期女性的身体状态特殊，需要特别关注动作的安全性。

四、注意事项

1.及时就医情况

如果小腿抽筋频繁发生，或者经过自我按摩和简单处理后长时间不缓解，同时伴有腿部肿胀、麻木、疼痛加剧等症状，应及时就医，排查是否存在如低钙血症、血管病变等underlying疾病。对于有慢性疾病病史的患者，如患有肾脏疾病的患者，其钙磷代谢可能紊乱，更容易出现小腿抽筋的情况，此时更要密切关注抽筋情况，一旦异常及时就医。

2.预防措施

日常生活中要注意保持充足的水分摄入，尤其是在运动后，及时补充电解质，防止因电解质紊乱引起小腿抽筋。对于老年人，要注意补钙，可通过饮食如多吃富含钙的食物（如牛奶、豆制品等）来补充钙元素，因为随着年龄增长，钙流失增加，容易发生小腿抽筋；儿童在生长发育阶段，也要保证钙的充足供应，除了饮食外，必要时可在医生指导下补充钙剂，但要注意避免过量。