孕期犯颈椎病怎么办

孕期易患颈椎病，可通过姿势调整（注意坐、站、睡姿）、颈部锻炼（做前屈后伸、左右侧屈、旋转等动作）、物理治疗（热敷、适度专业按摩）来缓解，若症状严重影响生活工作需及时就医，孕期还需避免长时间同一姿势、保持良好心态，以自身舒适为前提进行缓解措施并及时与医生沟通。

一、孕期颈椎病的常见原因

孕期由于身体激素变化，韧带松弛，同时子宫增大使身体重心改变，颈部肌肉长期处于紧张状态等，容易引发颈椎病。

二、非药物缓解方法

（一）姿势调整

1.坐姿：保持正确坐姿，坐立时应使腰部挺直，头部保持中立位，双眼平视前方，可在腰部放置靠垫以维持腰椎生理曲度，进而减轻颈部压力，建议每坐30-40分钟就起身活动一下颈部和腰部。

2.站姿：站立时要收腹挺胸，头部正直，双肩自然下垂，避免弯腰驼背，长时间站立后可适当进行踮脚等简单动作促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张。

3.睡姿：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度，可选择侧睡与仰卧交替的睡姿。

（二）颈部锻炼

1.颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，重复10-15次，可增强颈部肌肉力量，改善颈部活动度。

2.颈部左右侧屈：将头部缓慢向一侧弯曲，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，每侧重复10-15次，有助于放松颈部侧方肌肉。

3.颈部旋转：缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩膀后方，然后再向另一侧旋转，每侧重复10次左右，能增加颈部的旋转灵活性。

三、物理治疗

（一）热敷

可以使用温毛巾进行颈部热敷，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，通过温热刺激促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。但要注意避免温度过高烫伤皮肤。

（二）按摩

孕期可以进行适度的颈部按摩，但需由专业人员操作，避免自行盲目按摩。专业人员会采用轻柔的手法，从颈部两侧肌肉开始，由上至下、由轻至重进行按摩，以放松颈部肌肉，缓解疼痛，但要避开颈部的大血管和关节突等敏感部位。

四、就医情况

如果孕期颈椎病症状严重，如出现上肢麻木、无力、头晕等症状加重，影响日常生活和工作时，应及时就医，在医生的评估下选择合适的进一步处理措施，医生会根据孕期的特殊情况谨慎选择对胎儿无影响的检查和治疗方法。

五、温馨提示

孕期女性要注意避免长时间保持同一姿势，适量进行颈部活动和身体锻炼，同时要保持良好的心态，因为心理压力也可能会加重颈部不适。在进行任何缓解措施时都要以自身舒适为前提，若有任何异常变化应及时与医生沟通，确保孕期健康和胎儿的正常发育。