肩周炎怎么锻练康复得快

肩周炎康复有钟摆运动、爬墙运动、肩关节环转运动、外旋运动等方法，不同人群有相应注意事项，老年人运动幅度不宜过大，女性专注功能恢复且注意动作规范，有不良生活方式人群需结合生活方式调整，有基础病史人群注意运动强度并咨询医生。

一、钟摆运动

1.动作要领：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后左右摆动，摆动范围可逐渐增大，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。

2.作用及原理：通过这种运动可以增加肩关节的活动度，促进肩部血液循环，帮助恢复肩关节的正常运动功能。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都适用，能有效缓解肩部的僵硬感。

二、爬墙运动

1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上攀爬，尽量提高手指的高度，重复进行，每次可攀爬至自己能达到的最高位置，然后缓慢放下，每次进行10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：有助于改善肩关节的外展功能，增强肩部肌肉力量。不同人群均可进行，能逐步扩大肩关节的活动范围，对肩周炎康复有积极作用。

三、肩关节环转运动

1.动作要领：以肩关节为中心，患侧手臂做环形转动，先向前做环形转动，再向后做环形转动，每个方向转动10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：能全方位地活动肩关节，促进肩关节周围组织的血液循环，改善肩关节的活动受限情况。适用于各类肩周炎患者，可有效促进康复。

四、外旋运动

1.动作要领：站立或坐姿，患侧手臂屈肘90度，然后向外旋转手臂，尽量使手背贴向墙壁等平面，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：针对肩关节外旋功能的恢复，增强肩关节外旋肌群的力量，对于肩周炎导致的外旋受限有改善作用，不同人群均可通过该运动进行康复锻炼。

特殊人群注意事项

1.老年人：老年人进行锻炼时要注意运动幅度不宜过大，避免因关节退变等因素导致损伤加重。可以根据自身情况适当调整运动强度和频率，如感觉疲劳应及时休息。

2.女性：女性在锻炼时无需过于担心肩部形态等问题，应专注于功能恢复，运动时注意动作规范，避免因姿势不当造成肩部额外损伤。

3.有不良生活方式人群：如长期伏案工作者等，在锻炼时除了进行上述肩部锻炼外，还应注意工作间隙适当活动肩部，锻炼后要注意肩部保暖，因为不良生活方式可能导致肩部肌肉劳损等情况，影响康复，通过锻炼结合生活方式调整能更好促进康复。

4.有基础病史人群：如有心血管疾病的肩周炎患者，锻炼时要注意运动强度，避免因运动导致心率过快等情况，应在心率等指标允许范围内进行锻炼，运动前最好咨询医生意见，确保锻炼安全。