正常人掉头发怎么办

通过调整生活方式、头发护理、舒缓压力来改善脱发情况，不同特殊人群有相应注意事项，合理作息、均衡饮食、正确洗发、避免过度造型、心理调节等对防脱重要，儿童要保证营养均衡轻柔护理，女性生理期、孕期、更年期有不同注意点，男性防脱要避免不良习惯且异常脱发及时就医。

均衡饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料；多吃富含维生素的食物，像新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素对头发的健康生长有重要作用，例如维生素B族参与头发角质蛋白的合成；还要摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等，锌能促进伤口愈合和组织生长，铁能保证毛囊获得足够的血液供应以维持正常功能。

头发护理

正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，干性发质可选用滋润型洗发水，油性发质选用控油型洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37~40℃为宜，过高水温会损伤头皮和头发。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；过少洗发则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。

避免过度造型：减少烫发、染发的次数，因为烫发剂、染发剂中的化学物质会对头发造成损伤，使头发变得脆弱易脱落。如果必须烫发或染发，要选择质量可靠的产品，并在操作后做好头发的护理工作。

舒缓压力

心理调节：长期处于高压力状态下会导致脱发，可通过适当的方式缓解压力，如进行冥想、瑜伽等活动，冥想能帮助放松身心，每天坚持15~20分钟冥想有助于减轻压力对身体的影响；瑜伽则通过体式和呼吸练习，调节身体的气血流通，缓解压力。另外，还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，转移注意力，从而减轻压力对头发的不良影响。

特殊人群注意事项

儿童：儿童正常掉头发一般属于新陈代谢导致的生理性脱发，日常要注意保证营养均衡，不挑食、不偏食，满足头发生长所需的各种营养物质。同时，儿童头发护理要更加轻柔，避免过度梳理造成头发损伤。

女性：女性掉头发可能与生理期、孕期、更年期等特殊时期有关。生理期时要注意保持心情舒畅，避免过度劳累；孕期要保证营养充足，可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入；更年期女性由于激素水平变化易出现脱发，可通过调整生活方式和心态来缓解，必要时可在医生指导下进行适当的激素调节相关的健康管理，但需谨慎用药。

男性：男性掉头发可能与遗传因素（如雄激素性脱发）等有关，除了调整生活方式外，要注意避免过度吸烟、酗酒等不良生活习惯，这些不良习惯会加重脱发情况。如果出现明显的脱发异常，如脱发速度加快、头发稀疏严重等，应及时就医评估是否存在病理性因素。