肩颈按摩的手法顺序是什么

肩颈按摩包含放松准备阶段轻柔揉按使肩颈部肌肉初步放松，拿捏手法阶段拿捏颈部两侧斜方肌，穴位按揉阶段按揉风池穴（不同年龄调力度）及肩井穴（孕妇禁按），滚法操作阶段大面积滚揉放松深层肌肉，痛点点按阶段对明显痛点点按，最后再次轻柔揉按巩固放松效果且各阶段按人群调整力度等。

一、放松准备阶段

1.轻柔揉按：施术者双手自然放松，以掌根或大鱼际部位轻放在受术者肩颈部肌肉上，进行轻柔的环形揉按动作，时间约3-5分钟，通过此手法使肩颈部肌肉初步放松，缓解紧张状态，此过程需根据受术者耐受程度调整力度，若受术者肌肉特别紧张，可适当增加揉按力度但以不引起疼痛为限，老年人肌肉相对脆弱，力度应更轻柔。

二、拿捏手法阶段

1.斜方肌拿捏：用双手拇指与其余四指相对，拿捏受术者颈部两侧斜方肌，从颈部上方开始，缓慢向肩部方向移动，重复3-5次，拿捏力度以受术者感觉舒适且有轻微酸胀感为宜，年轻人群若肩颈劳累程度较重，可适当加大拿捏力度，但仍需保证舒适度，孕妇等特殊人群需避免过度用力拿捏。

三、穴位按揉阶段

1.风池穴按揉：找到风池穴（位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），用拇指指腹按揉该穴位，顺时针和逆时针方向各按揉1分钟左右，通过按揉风池穴可起到疏散风邪、缓解颈部不适的作用，不同年龄人群按揉力度可根据自身感受调整，老年人按揉力度宜轻。

2.肩井穴按揉：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部筋肉处，用拇指和食指相对按揉肩井穴，每次按揉1-2分钟，按揉肩井穴有助于缓解肩部酸痛等症状，特殊人群如孕妇绝对禁止按揉肩井穴，以防引发不适。

四、滚法操作阶段

1.大面积滚揉：施术者用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起处，附着于受术者肩颈部，进行往返滚动动作，滚动范围涵盖整个肩颈部肌肉，时间约5-8分钟，滚法能较好地放松肩颈部深层肌肉，年轻人若肩颈肌肉劳损明显，可适当延长滚法时间，但需注意力度适中，避免造成损伤。

五、痛点点按阶段

1.局部痛点点按：若受术者肩颈部存在明显痛点，用拇指指尖或指腹对准痛点进行点按，点按力度由轻渐重，以受术者能耐受的酸胀感为宜，每次点按3-5秒，重复3-5次，针对不同病史人群，如有肩颈陈旧性损伤者，点按力度需格外轻柔，防止刺激损伤部位加重症状。

六、放松收尾阶段

1.再次轻柔揉按：最后用掌根或大鱼际再次在肩颈部进行轻柔的揉按，时间约3分钟，通过此步骤进一步巩固放松效果，使肩颈部肌肉完全处于放松状态，各年龄人群在收尾阶段均需保证手法轻柔，确保整个肩颈按摩过程以舒适放松为最终目标。