颈椎病适合做什么运动

颈部伸展、旋转、肩部环绕运动、游泳及瑜伽相关体式可缓解颈部不适、改善颈部功能等，不同人群练习需注意相应事项，如颈椎病患者可尝试多种运动，特殊人群练习瑜伽需专业指导等。

科学依据：通过拉伸颈部侧面的肌肉，可增加颈部的活动度，缓解颈部肌肉的紧张，相关研究表明，定期进行颈部伸展运动能改善颈部的柔韧性，对颈椎病患者的症状缓解有帮助。对于不同年龄、性别和生活方式的颈椎病患者，均可尝试，但若在运动过程中出现颈部疼痛加剧等不适，应立即停止。

颈部旋转运动

动作要领：坐在椅子上，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量将下巴转向肩膀方向，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

科学依据：颈部旋转运动有助于改善颈椎的关节活动，促进颈部的血液循环。有研究显示，适度的颈部旋转能减轻颈椎间盘对周围神经的压迫风险，不同年龄段的颈椎病患者均可进行，但老年患者由于颈椎可能存在一定程度的退变，旋转时要注意动作轻柔，避免过度用力导致损伤。

肩部环绕运动

动作要领：站立或坐姿均可，双肩缓慢向前环绕，做圆周运动，顺时针和逆时针方向各进行10-15次。

科学依据：肩部环绕运动可以带动颈部相关肌肉的活动，放松颈部周围的肌肉群。因为肩部肌肉与颈部肌肉相连，通过活动肩部能间接缓解颈部肌肉的紧张状态，临床观察发现，长期坚持肩部环绕运动的颈椎病患者，颈部肌肉的紧张程度明显降低，对于不同生活方式的患者，如长期伏案工作者，更能有效缓解颈部因长时间保持同一姿势带来的紧张。

游泳

运动方式：蛙泳是较为适合颈椎病患者的游泳姿势，在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上。

科学依据：游泳时水的浮力能减轻身体重量对颈椎的压力，而蛙泳的动作可以锻炼颈部、肩部及背部的肌肉。多项研究证实，坚持游泳锻炼的颈椎病患者，其颈椎的稳定性和肌肉力量都有所提升，不同年龄和性别的患者都可从游泳中获益，但患有心血管疾病等基础疾病的患者在游泳前应咨询医生意见，确保身体状况允许。

瑜伽中的相关体式

山式变式：双脚并拢，挺直站立，双手向上伸直，掌心相对，尽量伸展颈部，保持均匀呼吸10-15秒。

树式：单脚站立，将另一脚的脚底放在对侧大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体平衡，同时伸展颈部，左右两侧分别进行。

科学依据：瑜伽中的这些体式能够全面地拉伸颈部及全身肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。对于不同生活方式的颈椎病患者，如长期缺乏运动的办公室人群，通过练习瑜伽体式可以逐步改善颈部的功能状态。但孕妇等特殊人群在练习瑜伽相关体式时需在专业瑜伽教练指导下进行，避免因姿势不当造成不良影响。