脚掌扭伤肿胀怎么办

脚掌扭伤肿胀后，首先立即停止活动休息并抬高患肢，24-48小时内冷敷，然后加压包扎，若肿胀严重等及时就医评估，恢复期48小时后热敷并适当康复锻炼，且不同人群康复锻炼需调整，避免过早负重行走。

一、立即停止活动并休息

脚掌扭伤肿胀后，首先要立刻停止导致扭伤的活动，让受伤的脚掌充分休息，避免进一步损伤。比如，若是因为走路扭伤，就不要再继续行走，找个安全的地方坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。对于儿童来说，玩耍时若出现脚掌扭伤肿胀，要让其停止玩耍，找舒适的姿势休息并抬高脚部。

二、进行冷敷

在扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，准备一块干净的毛巾，包裹住冰块，然后敷在脚掌扭伤处。儿童进行冷敷时，要注意控制冷敷时间和冰块与皮肤的接触，避免冻伤，可以用毛巾多包裹几层冰块。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对扭伤的脚掌进行加压包扎，这样能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。比如从脚掌远端开始向上包扎，逐渐施加适当压力。对于儿童，包扎时要轻柔，密切观察脚部血液循环情况。

四、抬高患肢

继续保持受伤脚掌抬高的姿势，高于心脏水平，无论是坐着还是躺着，都要让脚掌处于较高位置。这有助于促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。在休息时，可以在脚下垫上枕头等物品，使脚掌抬高。儿童休息时也需要将受伤脚掌适当抬高，家长要帮助调整合适的抬高姿势。

五、及时就医评估

如果脚掌扭伤肿胀比较严重，比如疼痛剧烈、肿胀明显、无法站立行走、怀疑有骨折等情况，要及时就医。医生会通过体格检查、X线等检查来明确损伤的程度。对于儿童，由于其表述可能不准确，更需要仔细检查评估，排除骨折等严重情况。医生可能会根据具体情况给予进一步的处理建议，比如严重的可能需要石膏固定等。

六、恢复期的护理

在扭伤后的恢复期，一般48小时后可以改为热敷，促进血液循环，帮助肿胀消退和组织修复。热敷可以用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟。同时，在恢复期可以适当进行一些康复锻炼，比如脚趾的屈伸活动等，但要在无痛或微痛的范围内进行。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要适当调整，儿童的康复锻炼需要在家长或专业人员指导下进行，避免过度活动加重损伤。并且，在恢复期要注意避免过早负重行走，根据恢复情况逐步增加活动量。