肌肉拉伤后的治疗和保养方法是什么

肌肉拉伤后急性期要休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，可短期用非甾体抗炎药辅助，康复训练分早期轻柔被动活动、中期渐增主动运动、后期渐进抗阻及功能训练，饮食需摄入高蛋白及维CE等抗氧化营养素，生活中避免过早剧烈运动、保持正确姿势与保暖，儿童康复训练更轻柔且忌自行用抗炎药，老年人康复要循序渐进防二次损伤，有基础病史者治疗康复需医生综合评估。

一、肌肉拉伤后的治疗方法

1.急性期处理（受伤后0~48小时）：

休息：立即停止引起拉伤的运动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。

冰敷：用冰袋或毛巾包裹冰块敷于受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，可减轻肿胀和疼痛，冰敷时注意避免冻伤皮肤。

加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减少肿胀，但包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环。

抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。

2.药物辅助：可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛和炎症，但儿童应避免自行使用，需在医生指导下谨慎选择。

二、肌肉拉伤后的保养方法

1.康复训练：

早期（受伤后1~2周）：进行轻柔的被动活动，如在无痛范围内进行关节屈伸等活动，防止肌肉粘连和关节僵硬，活动强度以不引起疼痛加重为宜。

中期（受伤后2~6周）：逐渐增加主动运动，如缓慢进行肌肉的等长收缩（肌肉收缩但不产生关节活动）和轻度的等张收缩（肌肉收缩伴有关节活动），逐步恢复肌肉力量和柔韧性。

后期（受伤6周后）：根据恢复情况进行渐进性抗阻训练和功能性训练，如进行慢跑、球类等运动，但要避免突然加大运动强度。

2.饮食调理：保证摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、蛋类等）以促进肌肉修复，同时补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素，可通过新鲜蔬果摄入，有助于减轻炎症反应。

3.生活方式调整：避免过早恢复剧烈运动，日常生活中注意保持正确的姿势，防止受伤肌肉再次受力；注意受伤部位保暖，寒冷可能影响局部血液循环，不利于恢复。

三、特殊人群注意事项

儿童：儿童肌肉拉伤后康复训练需更轻柔，避免过度活动，家长应密切观察恢复情况，若恢复异常需及时就医，且儿童应避免自行使用非甾体抗炎药。

老年人：老年人肌肉修复能力较弱，康复训练应循序渐进，可在专业人士指导下进行，同时需注意预防骨质疏松等基础疾病对肌肉恢复的影响，活动时要防止摔倒等二次损伤。

有基础病史者：如患有糖尿病、心血管疾病等，肌肉拉伤后的治疗和康复需在医生综合评估下进行，药物使用需考虑基础疾病对药物代谢的影响，康复训练要避免加重基础疾病的负担。