腰椎骨折多久可以久坐

腰椎骨折后久坐受骨折严重程度、治疗方式、患者年龄、生活方式、病史等因素影响，久坐要保持正确姿势并注意时间，还可通过腰部肌肉锻炼（五点支撑法、小燕飞）和核心肌群训练（平板支撑）促进久坐耐受，不同患者需根据自身情况调整康复训练。

腰椎骨折后久坐的正确姿势及注意事项

正确姿势：久坐时要保持腰部挺直，可在腰部放置一个符合腰椎生理曲度的腰靠，使腰椎处于正常的生理前凸状态。臀部要充分接触座椅靠背，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平稳地放在地面上。

注意事项：即使可以久坐，也不能连续久坐过长时间，一般建议每隔30-60分钟就站起来活动5-10分钟，活动时可以做一些简单的腰部伸展运动，如缓慢的左右扭转腰部等，但要避免剧烈运动。对于年轻患者，在久坐时也要注意保持良好姿势，因为年轻患者可能因工作等原因需要久坐，但仍要遵循上述原则；老年患者久坐时除了注意姿势和时间外，还要特别关注腰部有无不适，因为老年患者骨折愈合慢且骨质疏松，久坐容易加重腰部负担导致疼痛等不适。有基础疾病的患者，如糖尿病患者，久坐时更要注意，因为糖尿病影响愈合，久坐后更要观察腰部情况，若有异常及时就医。

腰椎骨折后促进久坐耐受的康复训练

腰部肌肉锻炼：在骨折恢复的中晚期，可以进行五点支撑法，患者仰卧位，双膝关节屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天3-4组；还可以进行小燕飞运动，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次坚持3-5秒，然后放松，每次做10-15次，每天3-4组。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，从而能够更好地耐受久坐。年轻患者进行这些锻炼时可以适当增加强度和次数，但要循序渐进；老年患者要根据自身身体状况调整，避免过度劳累导致腰部损伤，如有不适要立即停止锻炼；有基础疾病的患者在进行康复训练前最好先咨询医生，在医生指导下进行合适强度的锻炼。

核心肌群训练：包括平板支撑，患者肘关节和肩关节与身体保持直角，腹部收紧，盆底肌收紧，保持身体呈一条直线，坚持时间从短逐渐延长，开始时可以坚持30秒左右，逐渐增加到1-2分钟，每天做2-3组。核心肌群训练对于维持腰椎的稳定性也非常重要，有助于在久坐时减轻腰椎的压力。不同年龄、不同病史的患者在进行核心肌群训练时都要注意遵循循序渐进的原则，根据自身情况调整训练强度和时间，以达到安全有效的康复效果。