肩膀和脖子疼怎么治

肩膀和脖子疼可通过非药物治疗和药物治疗缓解。非药物治疗包括休息与姿势调整（避免长时间同一姿势、保持正确站姿坐姿）、物理治疗（热敷、按摩、牵引）、运动锻炼（颈部伸展、肩部绕圈运动，不同人群运动强度需调整）；疼痛严重时可在医生评估后用非甾体抗炎药等，特殊人群用药有禁忌。

一、非药物治疗方法

（一）休息与姿势调整

1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头伏案工作或看电子设备的情况。每工作1-2小时左右，应起身活动5-10分钟，放松肩膀和颈部肌肉。对于儿童和青少年，要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免书包过重，睡眠时选择合适高度的枕头，一般以一拳高为宜，使颈椎处于自然生理曲度。

2.姿势调整：保持正确的站立和坐姿，头部应保持正直，双眼平视前方，肩膀放松，胸部挺起。例如，使用电脑时，确保屏幕高度与眼睛水平，键盘和鼠标的位置应方便手臂自然下垂，肘关节保持90°左右。

（二）物理治疗

1.热敷：可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。用温热的毛巾或热水袋敷在肩膀和颈部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，皮肤感觉可能相对不敏感，要注意控制温度，避免烫伤；儿童热敷时需家长密切看护，防止意外。

2.按摩：由专业人员进行适度的肩部和颈部按摩，能够放松肌肉，改善肌肉痉挛。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。对于孕妇等特殊人群，按摩需谨慎，应在专业医生评估后进行。

3.牵引：适用于因颈椎间盘突出等原因导致肩膀和脖子疼的情况，但需在医生的指导下进行。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻对神经等组织的压迫。儿童一般不采用牵引治疗，除非有专业医生根据具体病情评估后认为必要。

（三）运动锻炼

1.颈部伸展运动：缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻辅助头部进一步拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。例如，颈部前屈后伸运动，缓慢低头使下巴尽量接近胸部，然后缓慢抬头，重复10-15次。不同年龄人群运动强度需调整，儿童运动锻炼应在家长或专业人员指导下进行简单、适度的颈部活动。

2.肩部绕圈运动：双肩分别向前、向后缓慢绕圈，各进行10-15次。运动时要注意节奏缓慢，避免过快导致肌肉拉伤。老年人运动时要更加缓慢平稳，防止因平衡能力下降而摔倒。

二、药物治疗（仅提及药物名称）

如果疼痛较为严重，可在医生评估后使用非甾体抗炎药等，如布洛芬等，但需注意儿童、孕妇等特殊人群的用药禁忌，儿童一般不首选非甾体抗炎药止痛，应优先采用非药物治疗方法。