脚腕扭伤怎么办恢复快

脚腕扭伤后分急性期处理、缓解肿胀疼痛、恢复期康复训练及就医情况。急性期需休息制动、冷敷；缓解肿胀疼痛可加压包扎、抬高患肢；恢复期先做关节活动度训练再进行力量训练；若出现剧烈疼痛等严重情况需及时就医。

一、急性期处理

1.休息制动：脚腕扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚腕继续承重，防止损伤进一步加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤脚腕得到充分休息，以减少肿胀和疼痛的加剧。例如，儿童在玩耍时脚腕扭伤，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在脚腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄段的人群都适用冷敷，但儿童冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再敷。

二、缓解肿胀疼痛

1.加压包扎：使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎，有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同体型和受伤程度的人群，包扎的力度和方式可能需要调整，比如成年人脚腕扭伤包扎力度可能相对大一些，儿童则要轻柔。

2.抬高患肢：将受伤的脚腕抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头或其他合适的物体将脚腕垫高。各个年龄段的人都可以采用抬高患肢的方法，如老年人脚腕扭伤后，休息时尽量将脚抬高。

三、恢复期康复训练

1.关节活动度训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行脚腕关节的屈伸、内外翻等活动度训练，逐渐增加活动范围。儿童进行康复训练时要在家长或专业人员的指导下进行，避免过度活动造成再次损伤；成年人和老年人也需要循序渐进地进行，根据自身恢复情况调整训练强度。例如，先从小幅度的屈伸开始，慢慢增加角度。

2.力量训练：当关节活动度有所恢复后，进行脚腕周围肌肉的力量训练，如踮脚、勾脚等动作，增强脚腕的稳定性。力量训练可以帮助恢复脚腕的功能，不同年龄人群的力量训练强度不同，儿童要选择适合其力量水平的训练方式，成年人和老年人则可根据自身体能逐渐增加训练负荷。

四、就医情况

如果脚腕扭伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、皮肤出现瘀斑且范围迅速扩大等情况，应及时就医，可能存在骨折或韧带严重损伤等情况，需要进行X线或磁共振等检查来明确诊断，采取相应的治疗措施。例如，儿童脚腕扭伤后如果出现上述严重情况，要尽快带孩子到医院就诊。