脚崴了后，如何才能快速恢复

脚崴后即刻制动休息，短时冰敷消肿（儿童留意防冻）、适度加压包扎、抬高患肢促回流，恢复期肿胀疼痛缓解后渐进训练踝关节活动度，恢复后针对性训练踝关节周围肌肉肌力，儿童康复需轻柔防影响发育及过早负重，老年人康复要缓慢温和并加强营养补钙剂与维生素D。

一、急性期科学处置

1.即刻制动休息：脚崴发生后应马上停止导致受伤的动作，让受伤脚部完全处于静止状态，无论儿童玩耍时脚崴还是成年人运动中脚崴，都需避免受伤脚部继续负重，防止损伤程度进一步加重，例如儿童在奔跑嬉戏中脚崴后要立即停下脚步。

2.短时冰敷消肿：于受伤后的24-48小时内，用冰袋或包裹毛巾的冰块对受伤部位进行冰敷，每次冰敷时长控制在15-20分钟，每天进行3-4次，冰敷可通过收缩血管来减轻局部肿胀与疼痛，这一措施经临床验证对各年龄段脚崴者均适用，不过儿童冰敷时要留意避免冻伤皮肤。

3.适度加压包扎：采用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，包扎力度需适中，以能感受到轻微压力但不影响血液循环为准，如此可限制受伤部位软组织进一步肿胀。

4.抬高患肢促回流：将受伤的脚抬高至高于心脏水平的位置，比如躺着时在脚下垫枕头，借助重力作用促进血液回流，减轻肿胀，儿童和成年人脚崴后都可通过抬高患肢来消肿。

二、恢复期规范康复

1.关节活动度渐进训练：在受伤部位肿胀疼痛有所缓解后，开始开展踝关节的屈伸、内外翻等活动度训练，儿童脚崴后需在家长协助下轻柔进行，避免过度用力，成年人可依据自身恢复状况逐步扩大活动范围，通过该训练防止关节粘连，恢复踝关节正常功能。

2.肌肉力量针对性训练：当关节活动度得到一定恢复后，进行踝关节周围肌肉的肌力训练，像踮脚尖、勾脚尖等动作，儿童肌力训练要循序渐进，防止过度疲劳，成年人可借助弹力带等辅助工具增加训练强度，通过增强肌肉力量稳定踝关节，助力快速恢复。

三、特殊人群特别关怀

1.儿童脚崴应对：儿童脚崴后恢复相对较快，但家长要密切关注儿童受伤脚的情况，康复训练务必轻柔，避免因训练不当影响儿童踝关节发育，同时要防止儿童在恢复期间过早负重活动，因为儿童骨骼等组织处于发育阶段，不当处理易产生不良影响。

2.老年人脚崴应对：老年人脚崴后恢复较为缓慢，且常伴有骨质疏松等问题，康复训练需更缓慢温和，同时要注重加强营养，补充钙剂与维生素D，以促进骨骼健康，助力恢复，由于老年人血液循环及组织修复能力相对较弱，需格外留意恢复进程。