腰闪了很疼怎么办

腰闪后需立即停止导致受伤的动作静卧，初期72小时内短时间冷敷止痛，可在医生指导下短期用非甾体抗炎药缓解疼痛，72小时后改用温毛巾或热水袋热敷促恢复，疼痛稍缓解后缓慢开展腰部康复活动，老年人恢复慢要防骨折等，孕妇需尽快就医且康复活动须在专业医生指导下进行。

一、急性期紧急处理

1.1立即停止活动并静卧腰闪后需马上停止导致腰部受伤的动作，找舒适体位静卧，让腰部肌肉充分放松，防止损伤进一步加重，尤其要避免弯腰、扭转腰部等动作。对于老年人，因其身体机能下降，更要缓慢平稳地调整体位，防止因动作过快引发二次损伤；孕妇则要注意保持身体平衡，避免对腹部造成额外压力。

1.2短时间冷敷止痛受伤初期72小时内，用冰袋或冷毛巾包裹后敷于腰部疼痛处，每次冷敷约15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，缓解疼痛和肿胀。但儿童皮肤娇嫩，冷敷时要严格控制时间和冷敷物与皮肤的间隔；老年人皮肤感觉迟钝，需密切关注皮肤状况，避免冻伤。

二、缓解疼痛辅助方式

2.1借助药物辅助可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如无特殊禁忌情况可考虑使用，但要注意特殊人群用药限制，像孕妇、哺乳期女性及有消化道溃疡病史者使用时需谨慎权衡，儿童一般优先选择非药物干预，避免随意使用成人止痛药物。

三、康复期护理要点

3.1适时热敷促恢复受伤72小时后，改用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻痉挛和疼痛。老年人皮肤感觉不灵敏，热敷时要仔细监测温度，防止烫伤；孕妇热敷需在医生知晓下进行，避免对胎儿产生不良影响。

3.2适度开展康复活动疼痛稍有缓解后，可缓慢进行腰部屈伸、小幅度旋转等康复动作，但要把控好幅度，避免过度。活动需循序渐进，依据自身恢复状况逐步增加活动量。孕妇开展康复活动必须在专业医生指导下进行，确保安全。

四、特殊人群特别提示

4.1老年人群老年人腰闪后恢复进程较慢，且常伴有骨质疏松等问题，要严格遵循急性期处理步骤，密切留意腰部症状变化，若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医排查骨折等严重状况，日常活动中要格外注意腰部保护。

4.2孕妇群体孕妇腰闪后处理需谨慎，急性期不可自行随意冷敷或热敷，应尽快就医，由医生评估后处理，康复期的康复活动务必在专业医生指导下开展，保障自身与胎儿安全。