肩周疼怎么回事怎么办

肩周疼常见原因有肩部劳损、肩周炎、肩袖损伤、颈椎病，处理方法包括急性疼痛期休息冰敷、过后热敷，可由专业人员进行按摩针灸等物理治疗，进行钟摆、爬墙等循序渐进的康复锻炼，持续不缓解等需就医通过影像学检查明确病因针对性治疗，老年人需警惕骨质疏松补钙剂和维生素D并温和锻炼，儿童肩周疼需警惕外伤及时就医，特殊生活方式人群中伏案者定时调姿势，运动员运动前充分热身降损伤风险。

一、肩周疼的常见原因

1.肩部劳损：长期从事伏案工作、重复性肩部动作（如打字、织毛衣等），可致肩部肌肉、肌腱等软组织慢性损伤，引发疼痛，常见于长期保持不良姿势的人群。

2.肩周炎：多见于中老年人，是肩关节周围软组织的无菌性炎症，表现为肩关节疼痛并逐渐加重，伴活动受限，尤其外展、上举等动作困难。

3.肩袖损伤：多因外伤或慢性退变导致肩袖肌腱部分或完全撕裂，除肩部疼痛外，还可出现肩部无力，影响肩部正常活动。

4.颈椎病：颈椎病变压迫神经根，疼痛可放射至肩部，常伴有上肢麻木、无力等症状，长期低头工作等人群易高发。

二、肩周疼的处理方法

1.一般处理：急性疼痛期应注意休息，避免肩部过度活动。可短期冰敷缓解疼痛，每次15~20分钟，每天数次；急性期过后可热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2.物理治疗：可采用按摩、针灸等，需由专业人员操作。按摩可放松肩部肌肉，针灸能疏通经络、缓解疼痛，但操作需遵循专业规范。

3.康复锻炼：进行循序渐进的康复锻炼，如钟摆运动（身体前倾，放松肩部，让手臂自然下垂做前后、左右摆动）、爬墙运动（面对墙壁，患侧手指沿墙缓缓向上爬动）等，有助于改善肩关节活动度，但应避免过度用力导致损伤加重。

4.就医评估：若肩周疼持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、肩部明显肿胀等症状，需及时就医，通过X线、MRI等影像学检查明确病因，必要时进行针对性治疗。

三、特殊人群注意事项

老年人：需警惕骨质疏松等问题，肩周疼时除关注肩部本身病变外，可排查骨密度等情况，日常应注意补充钙剂和维生素D，适当进行温和的肩部锻炼。

儿童：肩周疼较少见，若出现需高度警惕外伤等情况，及时就医排查病因，避免延误诊断，儿童期肩部问题处理需尤其谨慎，优先考虑非侵入性干预。

特殊生活方式人群：长期伏案工作者需定时调整姿势，避免肩部长期处于紧张状态；运动员等频繁使用肩部的人群应注意运动前充分热身，运动中合理使用肩部，降低肩周损伤风险。