脚被扭伤了肿怎么办

脚扭伤肿了后要立即停止活动休息，24-48小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢，严重等情况及时就医，48小时后热敷并在医生指导下循序渐进康复锻炼，不同年龄段人群注意相应细节。

一、立即停止活动并休息

脚扭伤肿了后，首先要立刻停止导致扭伤的活动，避免继续行走或运动等，让受伤的脚得到充分休息，防止损伤进一步加重。这是因为持续活动可能会使局部的肿胀、出血等情况变得更严重。无论是年轻人还是老年人，亦或是儿童，在脚扭伤后都应首先做到这一点，儿童由于活泼好动，更要格外注意及时停止可能导致再次受伤的行为。

二、进行冷敷

在脚扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。对于不同年龄段的人群，冷敷时要注意控制好温度和时间，儿童皮肤比较娇嫩，冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。例如，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚上。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对扭伤的脚部进行加压包扎，这样有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。对于成年人和儿童都适用，但儿童在包扎时要更加轻柔，密切观察脚部的血液循环情况。

四、抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头等将脚部垫高。无论是哪个年龄段的人，抬高患肢都能在一定程度上缓解肿胀情况，儿童也可以通过适当垫高脚部来促进恢复。

五、及时就医评估

如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈、无法站立行走或者经过简单处理后症状没有缓解，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线等）来判断是否有骨折等更严重的损伤。对于儿童来说，由于其表述可能不准确，更需要及时就医明确情况；老年人脚扭伤后发生骨折等情况的风险相对较高，也应及时就医检查。

六、后期的康复处理（受伤48小时后）

在受伤48小时后，可以改为热敷，热敷能够促进局部血液循环，帮助消肿和促进损伤组织的修复。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。同时，在肿胀稍有缓解后，可以在医生的指导下进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。不同年龄的人群康复锻炼的强度和方式可能会有所不同，儿童的康复锻炼要在医生或专业人士的指导下进行，确保安全且有效。