肘关节僵硬弯曲锻炼方法

肘关节僵硬弯曲有主动和被动锻炼方法及注意事项。主动锻炼包括握拳与伸展练习、毛巾屈曲练习；被动锻炼有家人协助屈曲、借助器械被动屈曲；注意事项涉及年龄、病史、生活方式对锻炼的影响，儿童需家长监护、老人依退变调整、骨折术后遵医嘱、类风湿患者注意保暖及调整强度、长期伏案者结合工作活动关节。

毛巾屈曲练习：将一条毛巾搭在肘关节上，用健侧手握住毛巾两端，缓慢用力向身体方向拉，带动患侧肘关节弯曲，感受肘关节的拉伸，每次保持15-20秒，重复8-12次。不同年龄人群可根据自身力量适当调整拉力大小，对于有肘关节僵硬病史的人群，能逐步增加肘关节的弯曲幅度。

肘关节僵硬弯曲的被动锻炼方法

家人协助屈曲：患者取舒适体位，家人站在患侧，一手固定上臂，另一手缓慢轻柔地握住手腕，沿着肘关节正常活动方向缓慢施加力量使肘关节弯曲，每次弯曲幅度不宜过大，以患者稍有酸痛但可耐受为准，每次保持10-15秒，重复6-10次。对于儿童患者，家人操作时更要轻柔，避免造成损伤；老年人群由于关节柔韧性相对较差，家人协助时要密切关注患者反应，逐步增加弯曲幅度。

借助器械被动屈曲：可使用肘关节康复训练器，将患侧肘关节放置在训练器合适位置，按照训练器的操作说明缓慢进行屈曲训练，训练器能更精准地控制弯曲的力度和幅度，适合各年龄段有肘关节僵硬情况的人群，特别是术后需要规范进行肘关节弯曲锻炼的患者，能在专业指导下更科学地进行康复训练。

注意事项

年龄因素：儿童进行肘关节弯曲锻炼时，要由家长密切监护，锻炼强度和幅度要严格控制在儿童可耐受范围内，因为儿童骨骼、肌肉等组织还处于发育阶段，过度锻炼可能影响正常发育；老年人进行锻炼时，要根据自身关节退变情况适当调整，避免因关节退变严重导致锻炼时损伤关节。

病史因素：对于有肘关节骨折术后病史的人群，锻炼要在骨折基本愈合且医生允许后逐步进行，初期锻炼幅度要小，随着骨折愈合情况逐步增加弯曲幅度；对于类风湿关节炎导致肘关节僵硬的患者，锻炼时要注意保暖，避免因寒冷刺激导致关节炎症加重，且锻炼强度要根据关节炎症活动情况调整，炎症活动期要适当减少锻炼强度或暂停锻炼。

生活方式因素：长期伏案工作导致肘关节僵硬的人群，除了进行专门的肘关节弯曲锻炼外，要注意工作中定时活动肘关节，改变不良姿势，每工作1-2小时要进行5-10分钟的简单肘关节屈伸活动，结合锻炼方法能更好地缓解肘关节僵硬情况。