运动腿抽筋怎么办

运动时腿抽筋可通过拉伸缓解（不同年龄调整力度，运动前充分热身、有旧伤者需谨慎）、按摩放松（不同年龄用不同力度，运动后易抽筋者、有运动损伤病史者需注意）、补充水分和电解质（不同年龄按需补充，长时间运动大量出汗者提前准备，有肾脏疾病等病史者遵医嘱）、注意运动强度和姿势（循序渐进、姿势正确，不同性别有不同适应，有运动相关骨骼肌肉疾病病史者严格注意）来应对。

一、拉伸缓解

运动时出现腿抽筋，可立即进行针对性拉伸。若为小腿后侧肌肉抽筋，可坐下，伸直抽筋的腿，用手将前脚掌向身体方向拉，保持15-30秒，重复几次。对于小腿前侧肌肉抽筋，可坐在地上，抓住脚趾向后拉。不同年龄人群拉伸时力度需适当调整，儿童骨骼肌肉发育未完全，力度要轻柔；老年人肌肉弹性较差，拉伸要缓慢，避免拉伤。生活方式方面，运动前充分热身的人相对更不易抽筋，有运动相关病史的人拉伸时更要谨慎，若有旧伤应在医生指导下进行拉伸。

二、按摩放松

用双手揉搓抽筋部位，从抽筋肌肉的近端向远端按摩，也可轻轻拍打抽筋肌肉。年轻人按摩力度可稍大些，但也需适中；儿童和老年人按摩力度要轻柔，避免造成不必要的损伤。比如老年人肌肉较为脆弱，过重的按摩可能引起肌肉损伤或疼痛加剧。运动后有肌肉疲劳情况的人更易抽筋，按摩有助于缓解疲劳和肌肉紧张。有运动损伤病史的人按摩时要告知按摩者病史，避免刺激旧伤部位。

三、补充水分和电解质

运动中出汗过多会导致体内电解质失衡，从而引发腿抽筋。应及时补充水分和电解质，可饮用含适量盐分和电解质的运动饮料。不同年龄人群对水分和电解质的需求不同，儿童代谢快，运动中更要注意及时补充；老年人肾脏功能有所减退，补充时要注意适量，避免加重肾脏负担。生活方式上，长时间运动、大量出汗的人要提前准备好补充水分和电解质的饮品。有肾脏疾病等病史的人在补充时需遵循医生建议，因为肾脏疾病患者对电解质的调节能力受限。

四、注意运动强度和姿势

运动强度要循序渐进，避免突然进行高强度运动。运动姿势要正确，如跑步时步伐、姿势不正确可能增加腿部肌肉负担，易引发抽筋。不同性别在运动强度和姿势上可能有不同的适应情况，男性通常力量较大，但也不能盲目追求高强度运动；女性在柔韧性等方面有特点，运动时要根据自身特点调整姿势。有运动相关骨骼肌肉疾病病史的人更要严格注意运动强度和姿势，如患有髌骨软化症的人，不正确的运动姿势会加重病情并引发抽筋。