脚踝扭伤软组织肿胀怎么恢复

脚踝扭伤后分急性期、缓解期处理及康复训练，急性期需休息制动、冷敷；缓解期要加压包扎、抬高患肢；康复训练包括关节活动度和力量训练，若肿胀严重、剧痛等及时就医。

一、急性期处理

1.休息与制动：脚踝扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚踝继续负重，防止肿胀进一步加重。对于儿童，要确保其不再进行跑跳等可能加重损伤的活动；对于成年人，也需尽量减少行走等。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。利用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少炎性物质的渗出，从而减轻软组织肿胀。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤；成年人冷敷时也需注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾等。

二、缓解期处理

1.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，可帮助减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。儿童包扎时要轻柔操作，密切观察包扎部位远端的血液循环情况；成年人包扎后也要留意有无麻木、疼痛加剧等情况。

2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，休息时都可在脚下垫上枕头等使脚踝处于抬高状态。

三、康复训练

1.关节活动度训练：在扭伤后的恢复中期，可开始进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度训练。例如，缓慢地进行踝关节的向上勾脚、向下踩脚动作，以及向内侧、外侧转动脚踝的动作，每次训练每个动作可进行10-15次，每天进行3-4组。儿童进行康复训练时要在家长或专业人员的辅助下进行，避免过度用力；成年人可逐渐增加活动度训练的强度，但也要循序渐进。

2.力量训练：当关节活动度有所恢复后，可进行踝关节周围肌肉的力量训练。比如进行提踵训练，双脚后跟交替抬起，每次抬起保持3-5秒，然后缓慢放下，每组进行15-20次，每天进行3-4组。对于儿童，力量训练要选择合适的强度，避免对骨骼肌肉发育造成不良影响；成年人可随着恢复情况逐渐增加训练的重量等。

四、就医评估

如果脚踝扭伤后肿胀严重，伴有剧烈疼痛、无法站立行走、皮肤出现明显瘀斑且长时间不缓解等情况，应及时就医。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等其他严重损伤。对于儿童，家长要密切观察其受伤后的表现，如有异常及时带孩子就医；成年人也不能忽视严重的症状，及时就医可避免延误病情。