心悸发作怎么自救

出现心悸发作时，要保持冷静放松，可做深呼吸；寻找舒适体位坐下或躺下休息；排查诱因并避免，如因咖啡因、劳累等；针对儿童、老年人、女性等特殊人群有相应特殊措施，若自救后未缓解或伴严重症状，立即拨打急救电话就医。

一、保持冷静放松

当出现心悸发作时，首先要让自己保持冷静，避免过度紧张焦虑，因为情绪激动可能会加重心悸症状。可以尝试做深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，有助于稳定情绪，使身体放松。比如每次吸气持续3-5秒，呼气同样持续3-5秒，反复进行。

二、寻找舒适体位

坐下或躺下休息，选择一个让自己感觉舒适的体位。如果是坐着，可将双脚平放在地面，身体稍微前倾；如果是躺下，可将头部适当垫高一些，这样有助于改善心脏的血液供应，减轻心悸带来的不适。对于老年人或有基础心脏疾病的人群，更要注意选择舒适且能减轻心脏负担的体位。

三、排查可能诱因并避免

回顾近期的生活情况，排查可能诱发心悸的因素，如是否过度劳累、是否饮用了含有咖啡因的饮料（像咖啡、浓茶等）、是否处于寒冷环境中、是否有情绪剧烈波动等。如果是因饮用咖啡因饮料导致的心悸，应避免再摄入此类饮品；若是因劳累引起，要立即停止当前劳累的活动，充分休息。对于儿童，要留意其是否有剧烈运动后出现心悸的情况，要提醒儿童运动要适度。

四、针对特殊人群的特殊措施

儿童：儿童出现心悸时，家长要保持镇定，安抚儿童情绪，让儿童安静下来，避免其哭闹挣扎加重心悸。同时要回忆儿童近期的饮食、活动等情况，看是否有特殊诱因。如果儿童心悸持续不缓解或伴有其他异常症状，如面色苍白、呼吸困难等，要及时就医。

老年人：老年人本身可能有多种基础疾病，心悸发作时要特别注意观察自身是否有其他伴随症状，如胸痛、头晕等。如果有这些情况，要更加谨慎对待，及时采取上述自救措施后尽快就医，因为老年人心脏功能相对较弱，心悸可能提示更严重的心脏问题。

女性：女性在生理期、妊娠期等特殊时期也可能出现心悸，生理期出现心悸时要注意休息，避免情绪过度波动；妊娠期出现心悸要密切关注自身和胎儿情况，采取舒适体位休息后若不缓解需及时就医，因为妊娠期身体状况特殊，心悸可能有不同的影响因素。

如果经过上述自救措施后，心悸仍未缓解甚至加重，或者伴有胸痛、呼吸困难、晕厥等严重症状，应立即拨打急救电话，尽快前往医院就诊，进行进一步的检查和治疗。