颈椎病的患者能做什么运动

颈部活动度锻炼包括前屈后伸、左右侧屈；肩部运动有肩部绕环；上肢伸展运动包含双手上举；还有适合颈椎病患者的有氧运动快走以及蛙泳，不同人群需根据自身情况调整运动方式、幅度、次数等。

左右侧屈：患者站立或坐位，将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，使右耳尽量贴近右肩，左右各重复10-15次。该运动能锻炼颈部侧方的肌肉，对于因长期不良姿势导致的颈部两侧肌肉力量不平衡有调节作用，不同性别患者均可进行，不过女性患者在生理期时若颈部无严重不适可正常进行，若有颈部疼痛则需适当调整动作幅度。

肩部运动

肩部绕环：分为顺时针和逆时针绕环。患者自然站立，放松肩部，以肩关节为中心，缓慢做肩部的绕环运动，顺时针和逆时针各10-15次。此运动可促进肩部及颈部的血液循环，增强肩部肌肉力量，对于缓解颈椎病相关的肩部不适有帮助。儿童进行时要注意动作轻柔，避免过度用力；有肩部既往损伤病史的患者需在医生指导下进行，根据自身恢复情况调整绕环的幅度和次数。

上肢伸展运动

双手上举：患者站立位，双手交叉后上举，尽量将双手向上伸展，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。该运动可牵拉颈部后方的肌肉，增强上肢的柔韧性，对于长期伏案导致上肢血液循环不畅有改善作用。老年人进行时要注意平衡，防止因站立不稳摔倒；有高血压病史的患者在做双手上举时要避免过度用力导致血压波动，可根据自身血压情况适当调整动作强度。

有氧运动

快走：适合大多数颈椎病患者，每周进行3-5次，每次30-60分钟，速度保持在每分钟100-120步左右。快走能促进全身血液循环，改善颈部的血液供应，对于缓解颈椎病引起的头晕等症状有一定帮助。不同年龄的患者快走速度和时间可根据自身身体状况调整，年轻人可适当加快速度和延长时间，老年人则要缓慢进行，以自身不感到疲劳为宜。有心血管疾病的颈椎病患者在进行快走前需咨询医生意见，根据心脏功能情况选择合适的运动强度。

游泳

蛙泳：是适合颈椎病患者的良好运动方式。患者每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。在游泳过程中，颈部在水的浮力作用下处于较放松的状态，同时四肢的运动也能锻炼全身肌肉，尤其对颈部肌肉有很好的锻炼作用。儿童进行蛙泳时要在家长陪同下，确保安全；有耳部疾病的患者在游泳时要注意防止水进入耳朵，可佩戴耳塞等防护用品。