初中生得颈椎病怎么办

初中生得颈椎病可通过姿势调整、适度运动锻炼、选择合适睡眠体位与枕头来预防改善，若症状明显及时就医评估干预，且要注意适度并让家长关注督促，调整生活方式后无缓解或加重需及时到正规医院就诊遵专业建议治疗。

一、姿势调整

初中生得颈椎病，首先要调整不良姿势。长时间低头学习是导致初中生颈椎病的常见原因，比如长时间低头看书写字、玩手机等。要保持正确的坐姿和站姿，坐时应使背部挺直，头部保持正直，眼睛距离书本约30厘米左右；站立时也要挺胸抬头，避免弯腰驼背。

二、适度运动锻炼

1.颈部运动：可以进行简单的颈部活动，如左右转动颈部，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5-10秒，重复10次左右；前后点头，将头部缓慢向前低头，再向后仰头，同样每次保持5-10秒，重复10次左右；还有环绕颈部，顺时针和逆时针缓慢环绕颈部，各进行5-10圈。这些颈部运动能够缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉力量。

2.全身运动：像游泳就是非常适合初中生的运动方式，游泳时头部经常后仰，对颈部肌肉的锻炼以及颈椎的保健都有很好的作用，每周可以进行2-3次游泳，每次30分钟左右。

三、选择合适的睡眠体位与枕头

1.睡眠体位：睡觉时应选择合适的体位，一般建议仰卧或侧卧，仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕，保持颈部的生理曲度；侧卧时枕头高度应与肩部高度一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。

2.枕头选择：枕头不宜过高或过低，高度一般以10-15厘米为宜，材质方面可以选择软硬适中的枕头，如荞麦枕等，这样能在睡眠过程中对颈部起到良好的支撑作用。

四、及时就医评估与干预

如果初中生颈椎病症状较为明显，如颈部疼痛较为剧烈、伴有上肢麻木、头晕等症状时，应及时就医。医生会进行详细的检查，如颈椎X线、CT等检查来明确病情的严重程度。必要时可能会采用一些物理治疗方法，如牵引、推拿按摩等，但推拿按摩需由专业的医护人员进行操作，避免因手法不当造成损伤。

温馨提示

初中生正处于生长发育阶段，在采取上述措施时要注意适度，避免过度运动造成颈部损伤。同时，家长要关注孩子的学习和生活习惯，督促孩子保持良好的姿势和生活方式，帮助孩子积极预防和改善颈椎病情况。如果在调整生活方式后症状没有缓解甚至加重，要及时带孩子到正规医院就诊，遵循医生的专业建议进行治疗。