脚崴肿了怎么快速下地走路

脚崴肿后快速下地走路需先按RICE原则处理急性期，初步评估损伤程度，若轻度软组织损伤可在保护下借助辅助器具逐步恢复行走训练，同时进行肌肉力量和平衡训练，不同人群（儿童、老年人）有不同注意事项，轻度损伤一般1-2周左右可逐渐恢复，严重损伤恢复时间更长。

RICE原则：受伤后应立即停止活动，遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。休息可避免进一步损伤，受伤后数小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，冰敷能减轻肿胀和疼痛，因为低温可使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻水肿；加压包扎可以使用弹性绷带等对受伤部位进行包扎，压力要适中，以不影响远端血液循环为宜，能进一步减少肿胀；抬高患肢高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀，例如卧床时在脚下垫枕头。

评估损伤程度：

简单判断：受伤后要先初步评估损伤情况，如果只是轻度的软组织损伤，没有明显的畸形、剧烈疼痛无法站立等情况，在经过上述急性期处理后，可以尝试在保护下缓慢下地。如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀明显、无法站立或怀疑有骨折等情况，应避免自行下地，需及时就医进行X线等检查以明确损伤情况。

逐步恢复行走训练：

借助辅助器具：在可以尝试下地时，可借助拐杖等辅助器具来分担身体重量，减轻受伤脚的负担。开始下地时，先在床边小范围活动，适应身体重量在受伤脚上的感觉，然后逐渐增加活动范围和时间。

肌肉力量和平衡训练：在脚崴肿情况逐渐缓解过程中，要进行踝关节周围肌肉的力量训练和平衡训练。例如进行踝关节的屈伸、内外翻等动作的练习，增强肌肉力量以稳定踝关节，同时进行单腿站立等平衡训练，提高身体平衡能力，这样有助于更好地恢复下地行走的能力。一般来说，轻度软组织损伤经过正确处理，可能1-2周左右可以逐渐恢复下地行走，但具体时间因个体差异而异，如果是韧带撕裂等较严重损伤则恢复时间更长。对于儿童患者，由于其骨骼肌肉等发育尚未完全，脚崴肿后更要谨慎处理，严格遵循上述处理原则，且恢复过程中要避免过早下地导致损伤加重，家长要密切关注儿童情况并在医生指导下进行恢复训练；对于老年人，本身可能存在骨质疏松等情况，脚崴肿后恢复下地行走更要缓慢进行，注意安全，防止再次摔倒等情况发生。