打篮球左脚踝扭伤怎么办

脚踝扭伤急性期要立即停止运动让受伤脚踝静止，48小时内冰敷、用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，伤情评估若疼痛剧烈等异常需就医检查，恢复期急性期症状缓解后开展脚踝轻微活动，渐进增加负重，儿童需严格遵急性期处理且康复在专业指导下，老年人康复循序渐进并重视骨折排查，有既往损伤者需加强脚踝肌肉力量训练降低再次扭伤几率。

一、急性期处理

1.休息：立即停止打篮球等运动，避免继续使用受伤左脚踝，防止损伤进一步加重，让脚踝处于相对静止状态以减少出血和肿胀。

2.冰敷：扭伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于左脚踝患处，每次15-20分钟，每隔1-2小时敷一次。冰敷可通过收缩血管，减少局部出血与肿胀，缓解疼痛。

3.加压包扎：使用弹性绷带对左脚踝进行适度加压包扎，既能压迫止血，又能限制脚踝过度活动，辅助减轻肿胀。

4.抬高患肢：将受伤左脚踝抬高至高于心脏水平位置，促进血液回流，减轻肿胀程度。

二、伤情评估

1.若扭伤后疼痛可忍受且肿胀不严重，可先按急性期处理并观察；若出现剧烈疼痛、肿胀迅速加重、无法站立行走、脚踝畸形等情况，可能存在骨折、韧带严重损伤等，需立即就医，通过X线、磁共振成像（MRI）等检查明确伤情。

三、恢复期康复

1.初期康复锻炼：急性期症状缓解后，可开展脚踝屈伸、旋转等轻微活动。例如坐在椅子上缓慢勾起与绷直脚尖，每次10-15次，每天3-4组；也可在无痛范围内进行脚踝内外翻小幅度活动，逐步恢复脚踝关节活动度。

2.渐进负重练习：随着恢复情况好转，逐步增加负重。初期可借助拐杖辅助部分负重行走，随后过渡到正常行走，让脚踝适应不同负重状态，增强其稳定性。

四、不同人群注意事项

1.儿童：儿童脚踝骨骼、韧带发育未完全成熟，扭伤后需严格遵循急性期处理措施，避免过早下地行走或剧烈活动，以防影响后期生长发育，康复锻炼需在专业指导下适度进行。

2.老年人：老年人新陈代谢慢，恢复时间较长，康复锻炼要循序渐进，避免过度活动加重损伤。同时需重视骨折排查，因老年人骨质疏松致骨折风险较高，若扭伤后应谨慎评估，必要时就医检查。

3.有既往脚踝损伤病史者：此类人群再次扭伤风险高，急性期处理后需加强脚踝周围肌肉力量训练，如通过单脚站立、踮脚尖等练习增强脚踝稳定性，降低再次扭伤几率。