腰椎间盘突出能做深蹲吗

腰椎间盘突出能否做深蹲分情况，缓解期或康复期且病情稳定时一般人群可谨慎尝试，年轻且突出轻者适度深蹲影响相对小；急性期不建议做；老年人群缓解期做深蹲要缓慢轻柔且需协助保护；孕期及产后女性有腰椎间盘突出者分别有不同深蹲注意事项。

对于一般人群：在腰椎间盘突出症缓解期或康复期，若病情相对稳定，可在专业人员指导下谨慎进行深蹲动作。适当的深蹲训练有助于增强核心肌群、臀部和腿部肌肉力量，而核心肌群等的力量增强可以更好地稳定腰椎，对腰椎起到一定的保护作用。例如有研究表明，通过规范的核心肌群训练，能够改善腰椎的稳定性，降低腰椎间盘突出复发的风险。但要注意动作规范，保持腰部挺直，缓慢下蹲和起身，避免弯腰驼背等不良姿势。

对于年轻且腰椎间盘突出程度较轻者：年轻患者身体的代偿能力相对较强，在符合上述规范的情况下进行适度深蹲可能影响相对较小。他们的腰椎组织相对较为“年轻”，在正确的训练下有一定的恢复和适应能力，但也需密切关注自身身体反应，若出现腰部不适要立即停止。

急性期不建议做深蹲

对于急性期患者：当腰椎间盘突出处于急性发作期时，腰部神经根受压明显，常伴有剧烈的腰痛、下肢放射性疼痛等症状。此时进行深蹲动作会增加腰椎间盘的压力，进一步刺激受压的神经根，导致症状加重。比如在急性发作期腰椎间盘突出患者的椎间盘中髓核突出程度可能较重，深蹲时腰椎所受压力增加，会加重对周围神经组织的刺激，不利于病情恢复甚至可能使病情恶化。

特殊人群需格外注意

老年人群：老年人腰椎本身可能存在退变等情况，腰椎间盘突出相对更常见。在考虑是否做深蹲时更要谨慎。如果老年人处于腰椎间盘突出缓解期，做深蹲时要更加缓慢、轻柔，且最好有家人或专业人员在旁协助保护，防止因平衡能力下降等原因导致意外摔倒等情况。因为老年人骨骼强度下降，腰部肌肉力量也有所减弱，深蹲时稍有不慎就可能对腰椎造成不良影响。

女性孕期或产后人群：孕期女性随着子宫增大，身体重心改变，腰椎负担加重，本身就可能存在腰椎相关问题风险。若有腰椎间盘突出情况，孕期一般不建议做深蹲，以免加重腰部负担。产后女性身体处于恢复阶段，尤其是有腰椎间盘突出的产后女性，做深蹲也要在身体充分恢复且在专业指导下进行，避免影响腰椎恢复甚至导致病情反复。