生完孩子一年多了！老腰疼

生完孩子一年多仍老腰疼可能与怀孕分娩相关因素（骨盆及腰部肌肉韧带变化、腰椎间盘变化）、姿势不良因素（哺乳姿势、抱孩子姿势）、缺乏运动因素（产后恢复运动不足）有关，应对措施包括纠正姿势（哺乳及抱孩子时保持正确姿势）、适当运动（进行腰部肌肉锻炼，严重或持续不缓解及时就医，高龄产妇更要精心维护腰部健康）。

一、怀孕分娩相关因素

骨盆及腰部肌肉韧带变化：孕期随着胎儿逐渐增大，骨盆关节会松弛，腰部肌肉韧带也承受了更大的压力，分娩过程中更是进一步劳损，产后即使一年多，这些肌肉韧带可能还未完全恢复到孕前状态，从而导致腰疼。比如有研究表明，孕期体重过度增加会加重腰部肌肉的负担，增加产后腰疼的发生风险。

腰椎间盘变化：怀孕时腰椎的负荷增大，可能引起腰椎间盘的微小变化，产后一年多仍可能因之前的椎间盘问题引发腰疼。

二、姿势不良因素

哺乳姿势：长时间采取不正确的哺乳姿势，如弯腰、斜躺等，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发腰疼。例如，很多妈妈在给宝宝哺乳时为了方便，长期保持一种不良姿势，就可能导致腰部肌肉劳损。

抱孩子姿势：频繁以不正确的姿势抱孩子，像单侧手臂用力抱孩子等，会使腰部两侧肌肉受力不均衡，进而引起腰疼。

三、缺乏运动因素

产后恢复运动不足：产后一年多如果缺乏适当的腰部肌肉锻炼，腰部肌肉力量较弱，对腰椎的支撑能力下降，就容易出现腰疼。一般建议产后根据身体恢复情况逐步进行适量的康复运动，如凯格尔运动等，但很多妈妈可能没有重视这方面的锻炼。

四、应对措施

纠正姿势：哺乳时要选择合适高度的座椅，保持正确的坐姿，让宝宝处于合适的高度，使腰部保持自然生理曲度；抱孩子时要尽量让孩子靠近身体，双侧手臂交替抱孩子，减轻单侧腰部压力。

适当运动：可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，比如平板支撑（在身体恢复较好的情况下，从短时间开始，逐渐增加时间）、仰卧屈膝挺腰等运动，但运动要循序渐进，避免过度劳累。如果腰疼较为严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查，如腰椎影像学检查等，以明确是否存在其他病变，并在医生的指导下进行相应的处理。对于特殊人群如高龄产妇等，更要密切关注腰部情况，因为高龄可能会使身体恢复相对更慢，需要更加精心地进行腰部健康的维护。