打哈欠脖子抽筋

打哈欠脖子抽筋是因打哈欠时颈部肌肉等组织处于紧张状态致协调性失调，长时间不良姿势、睡眠姿势不当、中老年人颈部退变等易引发；可通过立即停动作休息、轻柔按摩颈部、适当轻柔活动颈部缓解；预防需保持良好姿势、进行颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖，特殊人群各有需注意之处。

缓解打哈欠脖子抽筋的方法

立即停止动作并适当休息

当出现打哈欠脖子抽筋时，应立刻停止正在进行的动作，保持头部相对稳定，让颈部肌肉处于放松状态，稍作休息，一般抽筋情况会逐渐缓解。

轻柔按摩颈部

可以用手指轻轻按摩抽筋部位的肌肉，从抽筋肌肉的近端向远端缓慢按摩，力度要适中，通过按摩促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。例如，用拇指和食指捏住颈部抽筋的肌肉，进行轻柔的捏揉动作。

颈部适当活动但要避免剧烈运动

在抽筋缓解后，可以进行一些缓慢、轻柔的颈部活动，如缓慢地转动头部，左右转动、前后屈伸等，但要注意幅度不能过大，避免再次刺激颈部肌肉导致抽筋加重。不过如果抽筋情况较为严重，不建议自行进行颈部活动，应及时就医。

预防打哈欠脖子抽筋的措施

保持良好姿势

无论是坐着还是站立，都要保持正确的姿势，避免长时间低头。比如，使用手机时可以将手机抬高到与眼睛平行的位置；伏案工作一段时间后要起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动。对于青少年学生，在学习时要注意桌椅高度合适，保证正确的坐姿。

进行颈部肌肉锻炼

可以定期进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部的伸展运动、收缩运动等。常见的颈部伸展运动有：坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻向该侧牵拉头部，保持15-30秒后换另一侧；颈部收缩运动是将双手放在头后部，头部用力向后仰，双手用力阻挡，相互对抗进行肌肉锻炼。通过锻炼增强颈部肌肉的力量和柔韧性，降低打哈欠时脖子抽筋的发生几率。

注意颈部保暖

寒冷刺激可能会导致颈部肌肉收缩，所以要注意颈部的保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可适当佩戴围巾等保暖物品，避免颈部受凉。

对于特殊人群，比如儿童，要注意其睡眠姿势，避免颈部扭曲；孕妇由于身体重心改变，颈部负担可能加重，更要注意保持良好姿势和适当进行颈部保健；老年人则要特别关注颈部肌肉退变情况，定期进行颈部健康维护，发现颈部不适及时采取相应措施。