肩周炎在家怎么治疗比较好

肩周炎可通过功能锻炼、物理治疗、药物辅助、生活方式调整及中医理疗等方式进行防治，功能锻炼包括钟摆运动、爬墙运动；物理治疗有热敷、冷敷；药物用非甾体抗炎药需注意适用人群；生活方式要调整姿势、避免过度劳累；中医理疗可采用针灸、推拿按摩。

一、功能锻炼

1.钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动或画圈，可在一定程度上改善肩关节活动度，各年龄段人群均可进行，尤其适合肩周炎早期或恢复期患者，能缓解肩部僵硬。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后缓缓放下，重复进行。不同年龄人群可根据自身情况调整运动幅度，有助于恢复肩关节外展功能。

二、物理治疗

1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于肩部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，各年龄段人群均可尝试，不过老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意避免烫伤。

2.冷敷：在肩周炎急性炎症期，可使用冰袋冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天3-4次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，但要注意避免直接将冰袋敷在皮肤上，可包裹毛巾后再冷敷，儿童冷敷时更要严格控制时间和温度，防止冻伤。

三、药物辅助

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童应避免使用此类药物，孕妇、哺乳期女性使用时也需谨慎，需在医生指导下权衡利弊后使用。

四、生活方式调整

1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或肩部过度前伸，减少对肩关节的不良压力，各年龄段人群都应注意，尤其是长期伏案工作的人群。

2.避免过度劳累：注意休息，避免肩部过度使用，如长时间提重物等，对于体力劳动者要合理安排工作强度，防止加重肩周炎症状。

五、中医理疗

1.针灸：通过针刺肩部相关穴位，调节气血流通，起到通络止痛、改善肩关节功能的作用。不同年龄人群进行针灸时需注意进针深度和手法等，儿童针灸时要尽量安抚其情绪，配合治疗。

2.推拿按摩：由专业人员进行肩部推拿按摩，可缓解肌肉紧张，改善肩关节活动范围，但要注意操作力度和手法，避免对肩部造成损伤，老年人或体质较弱者在接受推拿按摩时需告知操作人员自身身体状况。