脚扭伤肿了怎么消肿

脚扭伤后立即停止活动，24至48小时内冷敷，48小时后肿胀未消则热敷，抬高患肢促进回流，可短期用非甾体抗炎药（儿童等特殊人群有相应注意），受伤后休息制动，肿胀减轻后逐步进行踝关节轻度康复锻炼。

一、急性期初步处理

脚扭伤后应立即停止活动，避免继续负重行走等加重损伤的行为，这对所有人群均适用，尤其是运动爱好者或长时间行走者，可防止肿胀进一步加剧。

二、冷敷与热敷操作

冷敷：扭伤后24~48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷能通过收缩局部血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀与疼痛。儿童冷敷时需注意用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

热敷：48小时后，若肿胀仍未明显消退，可改用热敷，用温水袋或热毛巾敷于患处，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每天3~4次。热敷可促进局部血液循环，帮助淤血吸收，利于消肿。

三、抬高患肢促进回流

将受伤的脚部抬高，使其高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。卧床时可使用枕头垫高脚部，无论儿童、成人还是老年人，此方法均适用，能有效缓解肿胀状况。

四、药物辅助与特殊人群注意

药物方面：可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛与肿胀，但儿童应避免自行使用此类药物，需在医生指导下谨慎选择。

特殊人群：

儿童：脚扭伤后肿胀处理需更轻柔，冷敷时严格控制时间与温度，且避免剧烈活动，肿胀持续不缓解时应及时就医排查是否有骨折等情况。

老年人：可能合并骨质疏松等基础疾病，除常规消肿处理外，需留意是否存在骨折等严重损伤，若肿胀伴随剧烈疼痛、畸形等，应尽快就医。

妊娠期女性：以非药物干预为主，优先采用冷敷、抬高患肢等方法消肿，避免使用可能影响胎儿的药物，肿胀异常时需在医生评估下处理。

五、休息制动与康复锻炼

休息制动：受伤后应尽量休息，减少站立或行走，必要时使用拐杖等辅助工具，防止损伤加重，不同年龄人群均需遵循此原则，儿童避免奔跑跳跃，老年人避免长时间站立。

康复锻炼：肿胀减轻后，逐渐进行踝关节的屈伸、旋转等轻度康复锻炼，促进关节功能恢复，但要循序渐进，根据自身恢复情况调整锻炼强度，有基础病史者锻炼前需咨询医生。