脚扭伤应该怎么办

脚扭伤后应立即停止活动休息、抬高患肢，24-48小时内冷敷，之后加压包扎，48小时后热敷，若有严重症状及时就医，恢复期间适当康复锻炼，不同人群处理和锻炼有差异。

一、立即停止活动并休息

脚扭伤后应立刻停止导致扭伤的活动，避免进一步加重损伤。坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻肿胀，因为抬高患肢可以促进血液回流，减少局部血液淤积。比如，坐在椅子上时，可以把脚放在另一个矮凳上。

二、进行冷敷

在脚扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以冰袋为例，用毛巾包裹冰袋后再敷在脚上，注意不要直接将冰袋接触皮肤，防止冻伤。对于儿童来说，冷敷时间可以适当缩短，避免冻伤皮肤，同时要密切观察儿童的反应。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对受伤的脚进行加压包扎，这样能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意从远心端向近心端包扎，力度要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。如果是婴幼儿脚扭伤，包扎时要更加轻柔，密切观察脚部皮肤颜色和温度。

四、抬高患肢

继续保持受伤的脚抬高，高于心脏，这在休息时要持续进行，有助于肿胀消退。无论是坐着还是躺着，都要保证患肢处于高位。对于行动不便的老年人脚扭伤，家属要协助其保持患肢抬高的姿势。

五、及时就医检查

如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形或者无法站立行走，应及时就医。医生一般会进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。对于儿童脚扭伤，即使看起来症状不严重，也建议就医检查，因为儿童骨骼发育尚未完全，可能存在不易察觉的损伤。

六、后期处理（48小时后）

48小时后，可以改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷可以用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤。同样，儿童热敷时要注意温度和时间。如果扭伤没有骨折等严重情况，在受伤后的恢复期间，可以适当进行一些康复锻炼，如踝关节的屈伸活动等，但要在疼痛可耐受的范围内进行，逐渐增加活动量。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要有所调整，老年人康复锻炼要更加缓慢温和。