哪些运动能锻炼肩周炎

肩关节运动包括钟摆运动（患者弯腰垂臂以肩部为中心做前后左右及画圈摆动促血液循环缓粘连，老年人缓慢操作基础疾病患者留意血压）、爬墙运动（面向墙壁患侧手指沿墙爬行渐增高举高度恢复外展功能，年轻人可适当增强度但循序渐进老年人把控幅度）、绕环运动（站立位患肢自然下垂以肩关节为轴做前后绕环改善活动度，各年龄段注意动作平稳老年缓慢轻柔）、拉伸运动（双手背后交叉健侧牵拉患侧拉伸缓解症状，年轻人可据柔韧性适当增力度无明显疼痛老年轻柔防损伤）。

一、肩关节钟摆运动

患者取弯腰垂臂姿势，使患侧肩关节处于放松状态，以肩部为中心，自然做前后、左右方向的摆动以及画圈摆动，每个方向摆动10-15次，每日可进行3-4组。此运动借助重力作用促进肩关节血液循环，缓解局部粘连情况，利于肩周炎恢复。老年人进行该运动时需缓慢操作，避免因动作过快导致肩关节受伤；有基础疾病（如高血压）的患者运动时要留意血压变化，防止血压波动。

二、爬墙运动

患者面向墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量使上肢高举，之后再缓缓放下，重复进行此动作。每次练习可逐渐增加高举的高度，一般每次练习10-15分钟，每日进行3-4次。该运动有助于恢复肩关节的外展功能，年轻人可根据自身情况适当增加练习强度，但也需循序渐进，避免运动损伤；老年人则要把控好高举的幅度，以防过度牵拉加重肩部不适。

三、绕环运动

分为前向后绕环和后向前绕环两种。患者站立位，患肢自然下垂，以肩关节为轴，分别做向前向后的绕环动作，每个方向绕环10-15次，每日进行3-4组。通过绕环运动可有效改善肩关节的活动度，对于不同年龄段人群，绕环时均需注意动作平稳，避免因用力过猛造成肩部肌肉或关节损伤，尤其是老年人群更要缓慢轻柔操作。

四、拉伸运动

双手在背后交叉，健侧手牵拉患侧手向背部方向进行拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧进行相同操作，重复3-5次。此拉伸运动能够有效拉伸肩部紧张的肌肉，缓解肩周炎带来的症状。年轻人群在拉伸时可根据自身柔韧性适当增加牵拉力度，但要以肩部无明显疼痛为度；老年人群拉伸力度需轻柔，防止过度拉伸引发肩部损伤。