肩周炎应如何自我治疗

运动锻炼包括钟摆运动、爬墙运动、拉伸练习以改善肩部血液循环与活动度，物理热敷用温热毛巾或热水袋敷肩每次15-20分钟每天3-4次促循环减炎症，老年人运动需循序渐进，孕妇选舒适体位锻炼，糖尿病患者监测血糖且动作轻柔。

一、运动锻炼

1.钟摆运动：患者取站立位，弯腰使患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右方向的摆动，逐渐增大摆动幅度，每次可进行10~15分钟，每天2~3次，通过这种运动可改善肩部血液循环，增加肩关节活动度。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上攀爬，尽量提高手指高度，如同爬墙一样，每次可维持该姿势10~15秒，重复进行10~15次，每天可进行2~3组，有助于逐步增加肩关节前屈及外展的活动范围。

3.拉伸练习：站立位时，患侧手臂内旋后伸，利用对侧手轻柔地帮助患侧手臂进行拉伸，保持拉伸状态15~30秒，然后缓慢放松，重复进行10~15次，每天可进行2~3组，能有效缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动受限情况。

二、物理热敷

使用温热的毛巾或热水袋对肩部进行热敷，温度以患者能耐受的温热感为宜，每次热敷时间控制在15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷可促进肩部局部血液循环，减轻炎症反应，从而缓解肩周炎引起的疼痛症状。但需注意，若肩部有皮肤破损或炎症急性期红肿明显时，应避免热敷。

三、注意事项及特殊人群提示

1.对于老年人，运动锻炼时要格外注意循序渐进，避免一开始就进行大幅度、过度用力的动作，防止因肩关节周围组织退变等因素导致损伤，运动强度应根据自身耐受情况逐步增加。

2.孕妇进行肩周炎自我治疗时，要避开腹部压迫肩部的姿势，选择舒适、不会对腹部造成不良影响的体位进行锻炼，如在站立位进行较温和的钟摆运动等，以避免对胎儿产生不利影响。

3.有糖尿病等基础病史的患者，在进行自我治疗过程中要密切监测自身血糖变化，因为运动等可能会对血糖产生一定影响，若运动时出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止相关锻炼并及时采取相应措施。同时，运动时要注意动作轻柔，防止因基础病史影响肩部组织的恢复。