腰间盘膨出做什么运动能正过来

对腰间盘膨出有益的运动有游泳、小飞燕动作和五点支撑法。游泳可减轻椎间盘压力、增强腰背肌力量，不同人群可适度进行但急性发作时避免；小飞燕动作是俯卧抬头部、上肢和下肢，年轻人可稳定腰椎，中老年要注意幅度力度，不适则停；五点支撑法是仰卧以足跟、双肘、头部为支点抬骨盆，不同人群可尝试，特殊情况遵医嘱，操作不适停。

一、游泳

游泳是对腰间盘膨出较为有益的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，使椎间盘所受负荷降低。以蛙泳为例，游泳时脊柱能得到较好的伸展，有助于增强腰背肌力量。对于不同年龄、性别、生活方式的人群，只要身体状况允许，都可以进行适度的游泳锻炼。但如果有腰间盘膨出急性发作、疼痛剧烈的情况，应避免游泳，待症状缓解后再逐步开始。

二、小飞燕动作

1.动作要领：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。

2.对不同人群的影响：对于年轻人，若日常久坐等生活方式导致腰间盘膨出，坚持做小飞燕动作可以增强腰部后方肌肉力量，如背阔肌、竖脊肌等，从而对腰椎起到更好的稳定作用。中老年人群进行小飞燕动作时要注意幅度和力度，避免因动作幅度过大加重腰部损伤。有腰间盘膨出病史且处于稳定期的人群可经常进行此动作锻炼，但如果在做动作过程中出现腰部明显疼痛不适，应立即停止。

三、五点支撑法

1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。

2.各人群适用性：不同年龄、性别的人群都可尝试五点支撑法。比如年轻女性因长期穿高跟鞋等不良生活方式可能引发腰间盘膨出，通过五点支撑法能锻炼腰部肌肉。在进行该动作时，要注意动作的缓慢和稳定，避免腰部用力过猛。有腰间盘膨出且伴有严重心肺疾病等特殊情况的人群，需在医生指导下谨慎进行，若操作过程中出现头晕、心慌等不适，应停止并咨询医生。