高血压食疗菜谱

芹菜炒香菇含芹菜素等可舒张血管辅助降压香菇含物质助降胆固醇，凉拌菠菜富钾能促钠排出助降血压，玉米须粥借玉米须有效成分参与代谢调节辅助降压，老年高血压患者选食疗菜谱需注重食材软烂度方便咀嚼消化，孕妇高血压患者饮食要选安全无污染食材且烹饪清淡保证营养稳定血压。

一、芹菜炒香菇

食材：芹菜200克、香菇100克、食用油、盐适量。

做法：芹菜洗净切段，香菇切片；锅中倒油烧热，放入香菇煸炒至香气四溢，再加入芹菜段翻炒，待芹菜断生后加盐调味即可。

科学依据：芹菜富含芹菜素等成分，可通过舒张血管起到辅助降低血压的作用；香菇含有香菇嘌呤等物质，有助于降低胆固醇水平，对高血压患者控制病情有一定益处。

二、凉拌菠菜

食材：菠菜250克、蒜末、香油、生抽、醋适量。

做法：菠菜洗净后放入沸水中焯烫断生，捞出过凉水挤干水分切段；将蒜末、香油、生抽、醋等调料调成酱汁，淋在菠菜上拌匀即可。

科学依据：菠菜中富含钾元素，钾能促进钠的排出，有助于维持体内钠钾平衡，对降低血压有帮助。

三、玉米须粥

食材：玉米须30克、玉米仁50克、大米100克。

做法：先将玉米须加水煎煮取汁，滤去玉米须后，加入玉米仁和大米煮成粥。

科学依据：玉米须具有一定的辅助降压功效，其有效成分能参与机体的代谢调节，帮助改善高血压相关的代谢紊乱情况。

特殊人群温馨提示

老年高血压患者：由于老年人消化功能相对较弱，在选择食疗菜谱时，应注重食材的软烂程度，例如将芹菜、菠菜等食材适当切细，方便咀嚼和消化，避免因咀嚼困难或消化不良影响营养吸收，进而间接影响血压控制。

孕妇高血压患者：孕妇的饮食需格外谨慎，所选食材应确保安全无污染，且烹饪过程中应避免添加辛辣、油腻及含过多添加剂的调料，以防刺激血压波动。例如凉拌菠菜时，尽量使用简单清淡的调味方式，保证食材天然营养不被破坏，同时满足孕妇及胎儿的营养需求，维持血压稳定。