肩周炎的锻炼方式是什么

钟摆运动是患者站立位弯腰后以肩关节为中心让患侧手臂像钟摆般进行前后左右及画圈摆动来缓解肩部肌肉僵硬改善肩关节活动度且锻炼时需动作轻柔，爬墙运动为患者面向墙壁站立患侧手指缓慢沿墙向上爬行以增强肩关节前屈功能不同年龄人群注意事项有别，外旋锻炼是患者坐姿患侧手臂屈肘约90度外旋可借弹力带增力量特殊人群锻炼需注意，内收内旋锻炼为患者侧卧患侧上肢向上伸直缓慢向身体中线内收内旋可借健侧手辅助且需遵循循序渐进原则保证锻炼安全有效。

一、钟摆运动

患者取站立位，弯腰使患侧上肢自然下垂，以肩关节为中心，让患侧手臂像钟摆般进行前后、左右及画圈等方向的摆动，摆动幅度可逐渐增大，通过这种运动可缓解肩部肌肉僵硬，改善肩关节的活动度，尤其适用于初期肩部活动受限不严重的患者，锻炼时需注意动作轻柔，避免用力过猛加重疼痛。

二、爬墙运动

患者面向墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上爬行，尽量使上肢高举，达到最大活动范围后再缓慢向下回到起始位置，如此重复。该运动能有效增强肩关节前屈功能，对于改善肩关节活动度有较好效果，不同年龄人群均可进行，但老年人需注意控制爬行高度，避免过度用力导致肩部不适，中青年人群可适当挑战更高高度以提升锻炼效果。

三、外旋锻炼

患者可坐姿，患侧手臂屈肘约90度，然后进行外旋动作，若有条件可借助弹力带等辅助增加阻力，以增强肩部外旋肌群力量。此锻炼有助于恢复肩关节外旋功能，特殊人群中，骨质疏松患者进行外旋锻炼时需格外轻柔，防止因骨质脆弱引发肩部周围骨骼损伤，老年人则要根据自身肩部耐受情况调整外旋幅度和力度。

四、内收内旋锻炼

患者可侧卧，患侧上肢向上伸直，然后缓慢向身体中线方向内收内旋，可通过健侧手辅助患侧手臂完成动作，该运动利于改善肩关节内收内旋功能，不同年龄人群在锻炼时均需遵循循序渐进原则，避免一开始就过度用力，以自身舒适感为度进行锻炼，确保锻炼安全有效。