如何自测颈椎的活动度

颈椎自测包括前屈时头部尽量前下低头下颌接近胸部正常范围约35至45度、后伸时头部后上仰伸正常约35至45度、左侧屈时头向左弯左耳贴近左肩正常约30至40度、右侧屈时头向右弯右耳贴近右肩正常约30至40度、左旋转时头向左转眼睛看左后方正常约60至80度、右旋转时头向右转眼睛看右后方正常约60至80度，老年人自测要缓慢轻柔避免损伤疼痛明显及时就医，儿童需成人协助轻柔测试防损伤，有颈椎病史或疼痛明显者出现剧烈疼痛立即停止咨询医生。

一、颈椎前屈自测

站立或保持坐姿，头部尽量向前下方低头，使下颌尽量接近胸部，正常颈椎前屈活动范围约为35°~45°，能达到此范围提示前屈活动度基本正常。

二、颈椎后伸自测

头部尽量向后上方仰伸，正常后伸活动范围约为35°~45°，若能达到该范围则后伸活动度基本正常。

三、颈椎左侧屈自测

头部向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，正常左侧屈活动范围约为30°~40°，达此范围说明左侧屈活动度正常。

四、颈椎右侧屈自测

头部向右侧弯曲，使右耳尽量贴近右肩，正常右侧屈活动范围约为30°~40°，符合此范围则右侧屈活动度正常。

五、颈椎左旋转自测

头部向左旋转，眼睛尽量看向左后方，正常左旋转活动范围约为60°~80°，达到该范围提示左旋转活动度正常。

六、颈椎右旋转自测

头部向右旋转，眼睛尽量看向右后方，正常右旋转活动范围约为60°~80°，符合此范围则右旋转活动度正常。

特殊人群注意事项

老年人：因关节退变等因素，自测时应缓慢轻柔进行，避免用力过猛导致颈椎损伤，若自测中出现疼痛或活动受限明显需及时就医。

儿童：若怀疑颈椎问题需在成人协助下轻柔测试，不可粗暴用力，防止造成颈椎不必要的损伤。

有颈椎病史或疼痛明显者：自测时如出现剧烈疼痛应立即停止，并咨询专业医生进一步评估，避免自行盲目测试加重病情。