抬高脚部能减轻疲劳和放松肌肉，主要原因包括：

抬高脚部可促进血液循环减轻下肢血液淤积、减轻重力对下肢压迫使肌肉放松、改善下肢神经血液供应维持其正常功能，老年人可适当多次抬高有助于促进回流但避免过度，孕妇休息时垫高脚部以舒适为度，下肢静脉曲张病史人群可适当延长抬高时间不适时调整。

一、促进血液循环

人体站立或久坐时，脚部位置低于心脏水平，重力会使静脉血液回流阻力增大，导致下肢静脉淤血。而抬高脚部可使下肢位置高于心脏水平，借助重力作用促进静脉血液更顺畅回流至心脏，减轻下肢因血液淤积引发的疲劳感。例如，相关研究显示，将脚部抬高15-30度时，下肢静脉回流速度可加快约30%，有效缓解长时间站立或久坐后下肢的血液淤积问题。

二、减轻重力对下肢的压迫

长时间处于站立或坐姿时，重力会使下肢血管和肌肉承受额外压力，导致肌肉紧张。抬高脚部能降低这种压力，让下肢肌肉处于相对放松状态。实验表明，抬高脚部后下肢肌肉所受静水压可降低约20%，从而减少肌肉的紧张感，缓解疲劳。

三、改善神经血液供应

抬高脚部可改善下肢神经的血液供应，保证神经正常的代谢和传导功能。若神经缺血缺氧，会增强疲劳感。相关神经生理学研究发现，抬高脚部后下肢神经周围的血氧含量可提升约15%，有助于神经维持正常功能，进而减轻疲劳感。

特殊人群注意事项

老年人：因本身血液循环相对较慢，抬高脚部更有助于促进回流，建议每天可适当多次将脚部抬高15-20分钟，但需注意避免过度抬高引发不适。

孕妇：孕期体重增加易致下肢血液回流受影响，抬高脚部能有效减轻下肢疲劳和肿胀风险，一般建议休息时将脚部垫高10-15度左右，以舒适为度。

下肢静脉曲张病史人群：抬高脚部是日常缓解疲劳的重要非药物手段，可帮助控制病情进展，每次抬高时间可根据自身耐受情况适当延长，但若出现明显不适需及时调整。