腰突患者做平板支撑需要多长时间？

腰突急性期不建议进行平板支撑需充分休息，恢复期起始阶段每次保持时间短且每天做2-3组，逐步进阶阶段每周适当增加保持时间幅度且以不引发腰部不适为准，有腰椎病史较严重者需医生评估后调整，年龄较大或身体状况较差者起始时间和进阶幅度更保守且密切关注身体反馈。

一、腰突急性期的平板支撑情况

腰突急性期（腰部疼痛剧烈、神经压迫症状明显时）不建议进行平板支撑，此时腰部需要充分休息以缓解炎症和减轻神经压迫，强行进行平板支撑可能加重腰部损伤，导致症状恶化。

二、腰突恢复期的平板支撑时长安排

（一）起始阶段（初次尝试或康复初期）

对于腰突恢复期患者，起始练习平板支撑时，每次保持时间宜短，建议从5～10秒开始，每天进行2～3组。此阶段主要是让腰部逐步适应运动负荷，避免因初始时间过长引发腰部不适。

（二）逐步进阶阶段

随着腰部耐受度提高，可每周适当增加平板支撑的保持时间，每次增加幅度以5～10秒为宜。例如，第二周可尝试每次保持15～20秒，第三周20～25秒，以此类推。一般经过2～4周的逐步适应，可逐渐达到每次保持30～60秒左右。但需始终以不引发腰部疼痛、酸胀等不适症状为准则，若练习过程中出现腰部不适，应立即停止并适当延长休息时间。

三、特殊人群注意事项

有腰椎病史较严重者：需在医生专业评估后，根据个体病情严重程度调整平板支撑的起始时间和进阶速度，不可自行盲目增加练习强度，避免因运动不当导致病情反复。

年龄较大或身体状况较差者：起始时间和进阶幅度应更保守，例如起始时间从3～5秒开始，每周增加幅度控制在3～5秒，且更密切关注身体对运动的反馈，确保运动安全。