得了颈椎病的正确睡姿

不同睡姿有不同要求，仰卧位需选合适高度枕头且保持脊柱正直、上肢自然放置；侧卧位要枕头与肩宽一致、身体姿势正确，以维持颈椎及脊柱生理平衡、减轻相关部位负担。

一、仰卧位睡姿

1.合适的枕头选择：枕头高度应适中，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使颈部得到支撑，维持颈椎正常的前凸曲线。对于不同年龄人群，比如儿童，颈椎生理弯曲尚未完全形成，选择合适高度的儿童专用枕头很重要；成年人则根据自身情况调整；老年人可能颈椎退变，更需注意枕头对颈部的支撑。

2.身体姿势保持：仰卧时应使脊柱保持正直，双上肢自然放在身体两侧，掌心向下。这样可以避免颈部肌肉过度紧张，减轻颈椎的压力。不同生活方式的人，如长期伏案工作者，本身颈部肌肉容易疲劳，仰卧时更要注意姿势正确，让颈部充分放松。

二、侧卧位睡姿

1.枕头与身体的配合：侧卧位时，枕头高度要与肩宽一致，保证头部、颈部与脊柱在同一水平线上。使颈椎不会因枕头过高或过低而扭曲。例如，身材较胖的人侧卧位时，可能需要稍高一些的枕头来维持颈椎的正常位置；体型消瘦者则相对可选择稍低的枕头。

2.身体姿势细节：侧卧位时，双下肢应自然弯曲，上面的上肢也应自然放置，避免颈部侧弯。对于有腰椎疾病同时合并颈椎病的患者，侧卧位时保持双下肢弯曲能更好地维持脊柱整体的生理平衡，减轻颈椎和腰椎的负担。