腰间盘突出怎么睡觉好

不同睡姿对腰部健康有影响，仰卧位选合适床垫，膝盖下垫薄枕放松腰部；侧卧位保持脊柱直线，两腿间夹薄枕微屈关节，头部与身体水平；要避免俯卧位及腰部长时间悬空，特殊人群如孕妇、老年人等需注意相应睡姿以维护腰部健康。

侧卧位

侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能有效减轻腰部椎间盘承受的压力。比如老年人，侧卧位时夹枕头可更好地维持身体的平衡与舒适，减少腰部关节的劳损。同时，侧卧位时头部应与身体保持在同一水平线上，避免颈部过度扭曲。

避免不良睡姿

应尽量避免俯卧位，因为俯卧位时腰部会过度前凸，增加椎间盘的压力，不利于腰间盘突出的恢复。对于儿童，也应注意避免长时间保持不良睡姿，以免影响脊柱的正常发育。同时，无论是哪种睡姿，都要注意避免腰部长时间悬空，让腰部得到充分的支撑。