深覆颌自我矫正训练怎么做

为改善深覆颌，可进行咬合诱导训练，包括纠正闭口呼吸、做下颌前伸运动；开展咀嚼肌训练，如咀嚼口香糖、抵抗咀嚼；注意姿势调整，保持正确坐姿、站姿和睡眠姿势；还需定期自我检查，若情况无改善及时就医由专业医生评估并制定矫正方案。

一、咬合诱导训练

1.闭口呼吸纠正：深覆颌常与闭口呼吸习惯相关，应注意纠正闭口呼吸。可通过有意识地用鼻呼吸来调整，鼻呼吸能使空气均匀进入呼吸道，有助于维持正常的颌面发育。比如在日常生活中，时刻提醒自己用鼻子吸气、嘴巴呼气，尤其在休息、行走等日常活动中坚持。

2.下颌前伸运动：坐在椅子上，背部挺直，双眼平视前方，然后缓慢地将下颌向前伸出，尽量达到自己的最大限度，保持5-10秒，然后再缓慢收回，每次进行10-15次，每天可进行3-4组。这个运动可以帮助锻炼下颌的肌肉，促进下颌骨的正常发育，对于改善深覆颌有一定帮助。不同年龄的人群可以根据自身情况调整运动的强度和次数，儿童进行时需在家长或专业人士指导下进行，避免过度运动造成损伤。

二、咀嚼肌训练

1.咀嚼口香糖：选择无糖口香糖，每天咀嚼5-10分钟。咀嚼口香糖时，下颌会进行反复的开合运动，能够锻炼咀嚼肌。但儿童应避免使用口香糖，防止误吞等危险情况发生。咀嚼过程中要注意均匀咀嚼，左右两侧都要兼顾到。

2.resistedchewing（抵抗咀嚼）：可以使用弹力带进行抵抗咀嚼训练。将弹力带一端固定，然后用牙齿咬住弹力带另一端，缓慢进行咀嚼动作，给咀嚼肌施加一定的阻力。每次咀嚼10-15次，每天3-4组。不同年龄人群根据自身力量调整弹力带的阻力大小，儿童进行该训练时需谨慎，建议在专业人员指导下选择合适的阻力程度。

三、姿势调整

1.坐姿与站姿：无论是坐着还是站着，都要保持背部挺直，头部正直，下巴微微内收。这样的姿势有助于维持颈椎、胸椎和下颌骨的正常生理曲度，避免因姿势不良加重深覆颌的情况。对于儿童来说，在学习、玩耍时都要注意保持正确的坐姿和站姿，家长要及时提醒和纠正；成年人在工作和生活中也应时刻留意自己的姿势，每坐或站一段时间后可适当活动一下身体，放松肌肉。

2.睡眠姿势：睡觉时尽量采用仰卧位，枕头高度要适中，一般以一拳高度为宜，使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上。良好的睡眠姿势可以减少对颌面部位的不良压力，有利于颌面的正常发育。儿童睡眠时家长要关注其睡眠姿势，避免长期侧卧位等不良姿势影响颌面发育；成年人也要注意选择合适的枕头和保持正确的仰卧睡眠姿势。

四、定期评估与调整

1.定期自我检查：可以定期对着镜子自我检查牙齿的咬合情况，观察下颌前伸程度、牙齿覆盖等情况的变化。一般建议每隔1-2个月进行一次自我检查。儿童由家长帮助定期检查，了解颌面发育情况；成年人自己定期检查并记录变化。

2.专业评估：如果经过一段时间的自我矫正训练后，发现深覆颌情况没有改善甚至加重，应及时前往口腔科就诊，由专业医生进行评估。专业医生会通过口腔检查、X线等影像学检查来准确评估深覆颌的程度和颌骨的发育情况，然后根据具体情况制定更合适的矫正方案，可能包括进一步的矫正训练或其他矫正治疗措施。例如，对于一些颌面发育异常较明显的儿童或成年人，可能需要结合正畸治疗等专业手段进行综合矫正。