如何防范最近的流行性感冒

预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁通风、增强身体免疫力、减少前往人员密集场所及特殊人群注意事项等方面入手。秋季接种疫苗，高危人群优先；勤洗手、避免触摸眼口鼻；定期清洁消毒、通风；均衡饮食、适量运动、充足睡眠；流感季少去人员密集处；儿童、老人、孕妇、慢性病患者有各自防护要点。

一、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。一般建议在流感季节来临前的秋季接种疫苗，通常接种后2-4周可产生具有保护水平的抗体，免疫力可持续一年左右。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群，更应优先接种。例如，研究表明，接种流感疫苗可使老年人患流感相关并发症的风险降低约50%-60%。

二、保持良好的个人卫生习惯

勤洗手：用肥皂或洗手液在流动水下洗手，每次洗手时间应不少于20秒，可有效减少手上携带的流感病毒等病原体。例如，通过正确洗手能去除约80%的手部污染物，大大降低因手接触口鼻而感染流感的风险。

避免触摸眼、鼻、口：流感病毒可通过眼、鼻、口的黏膜侵入人体，所以要尽量避免用手触摸这些部位。

三、保持环境清洁和通风

定期清洁家居环境：定期对家居的桌面、门把手、电器开关等高频接触部位进行清洁消毒，可使用含氯消毒剂等合适的消毒剂进行擦拭。

保持室内通风：每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，使室内空气保持新鲜，降低室内空气中流感病毒的浓度。

四、增强身体免疫力

均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（橙子、苹果等）、瘦肉、鱼类、豆类等。例如，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，每天摄入足够的维生素C可降低患流感的几率。

适量运动：根据自身情况进行适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动可促进血液循环，增强身体的抵抗力。

充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作。

五、减少前往人员密集场所

在流感流行季节，应尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、影院等。如果必须前往，可佩戴口罩，降低感染流感病毒的风险。

六、特殊人群注意事项

儿童：儿童免疫系统尚未发育完善，更易感染流感。除上述措施外，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。同时，儿童接种流感疫苗时应选择正规渠道，并在专业人员指导下进行。

老年人：老年人常伴有多种基础疾病，感染流感后更容易出现严重并发症。除做好上述防护措施外，要密切关注自身身体状况，如有发热、咳嗽等流感样症状，应及时就医，并告知医生自己的基础疾病情况。

孕妇：孕妇感染流感后病情往往比普通人群更严重，且可能会对胎儿产生不良影响。孕妇应更加注意防护，如接种流感疫苗（在医生评估后可接种）、保持良好卫生习惯等，若出现流感症状应及时就医，避免自行用药。

慢性病患者：如患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的患者，感染流感后病情可能会加重，且不利于慢性病的控制。这类人群除做好防护外，要严格控制基础疾病，遵医嘱按时服药，并密切关注自身健康状况，出现流感症状及时就医。