要感冒了有什么办法阻止

预防感冒可从增强自身免疫力、避免接触致病源、适度运动及特殊人群注意事项等方面入手。增强自身免疫力需保证充足睡眠、合理饮食；避免接触致病源要注意个人卫生、保持环境通风；适度运动要选适合方式且强度适中；儿童、老年人、孕妇等特殊人群有各自预防感冒的注意要点。

一、增强自身免疫力

充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，婴儿可能需要12-16小时。睡眠时身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统功能的正常发挥，缺乏睡眠会影响免疫系统中免疫细胞的活性和数量，增加感冒风险。

合理饮食：均衡摄入各类营养素，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体的抵抗力，一般成年人每天维生素C的摄入量建议为100mg左右；同时保证蛋白质的摄入，瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分；还要摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量。

二、避免接触致病源

注意个人卫生：勤洗手是简单有效的预防感冒措施，用肥皂或洗手液认真洗手，至少揉搓20秒，尤其在接触公共物品后、进食前等。另外，尽量避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为病毒容易通过这些部位侵入人体。

保持环境通风：每天定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气新鲜，降低室内空气中病毒的浓度。在流感高发季节，还可以使用空气净化器等设备辅助净化空气。

三、适度运动

选择适合运动方式：根据自身年龄、身体状况选择合适的运动，成年人可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；儿童可以进行跳绳、踢毽子、跑步等活动，每天保证一定的活动量。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力，但运动强度要适中，避免过度疲劳，过度疲劳反而会降低免疫力。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童免疫系统尚未发育完全，更易感冒。要保证儿童的日常护理，如根据天气及时增减衣物，避免受凉；儿童的饮食要更加注重营养均衡且易于消化吸收；尽量少带儿童去人员密集、空气不流通的场所。如果儿童出现疑似感冒症状，要密切观察其精神状态、体温等情况，如有异常及时就医，且儿童应避免自行服用成人感冒药，需在医生指导下用药。

老年人：老年人身体机能衰退，免疫力下降，预防感冒更要重视。要注意保暖，根据天气变化及时添加衣物；保持规律的生活作息；适当进行一些温和的运动，如太极拳等；饮食上要注意营养的补充，可多吃一些易消化、富含营养的食物。老年人如果患有基础疾病，如慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等，感冒可能会加重基础疾病的病情，所以更要积极预防感冒，一旦出现感冒症状应及时就医治疗。

孕妇：孕妇感冒需要特别注意，因为用药可能会对胎儿产生影响。预防感冒时，要注意保暖，避免接触感冒患者；保持良好的生活习惯，保证充足的休息和合理的饮食；如果出现感冒症状，要及时咨询医生，医生会根据孕妇的具体情况给出合适的建议，一般以非药物干预为主，如通过多喝水、多休息等方式缓解症状。