来月经头晕吃什么补好

月经期间头晕可通过饮食调理，含铁丰富食物如动物肝脏等可补铁改善贫血，富含蛋白质食物能提供能量，富含维生素食物中B族助能量代谢、C促铁吸收，温补类食物可温暖身体，不同育龄、青春期、更年期女性有相应注意事项。

一、含铁丰富的食物

1.原理：月经期间失血可能导致缺铁性贫血，进而引起头晕，而铁是合成血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于改善贫血状况，缓解头晕。例如，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且利用率较高；每100克菠菜含铁约2.9毫克。

2.具体食物举例：动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、红色肉类（如牛肉、羊肉等）、豆类（如红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜等）。

二、富含蛋白质的食物

1.原理：蛋白质是身体重要的组成部分，补充充足的蛋白质可以为身体提供能量，维持身体正常的生理功能，有助于改善因月经失血导致的身体虚弱引起的头晕。一般来说，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，每100克牛奶含蛋白质约3克。

2.具体食物举例：蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、奶类（牛奶、羊奶等）、鱼虾类（鲫鱼、对虾等）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐等）。

三、富含维生素的食物

1.维生素B族

原理：维生素B族参与能量代谢等多种生理过程，缺乏时可能影响神经系统功能导致头晕等不适。例如，维生素B1参与碳水化合物代谢，维生素B12对神经系统有重要作用。每100克燕麦中维生素B1含量约为0.3毫克，每100克紫菜中维生素B12含量相对丰富。

具体食物举例：全谷物（燕麦、糙米等）、紫菜、瘦肉等。

2.维生素C

原理：维生素C可以促进铁的吸收，帮助身体更好地利用从食物中获取的铁元素来纠正贫血，从而缓解头晕。每100克橙子含维生素C约33毫克，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。

具体食物举例：柑橘类水果（橙子、柚子等）、猕猴桃、草莓等。

四、温补类食物

1.原理：对于因月经期间身体受寒等原因导致的头晕，温补类食物可以起到温暖身体、调和气血的作用。例如，红糖性温，有活血化瘀、补充能量的作用，生姜有温经散寒的功效。

2.具体食物举例：红糖、生姜、桂圆等。红糖可以用开水冲泡饮用，生姜可以煮水喝或在烹饪中加入，桂圆可以煮粥等。

特殊人群注意事项

育龄女性：除了注意饮食补充外，要关注月经的量和持续时间，如果头晕症状严重或持续不缓解，需及时就医排查是否有其他妇科疾病等问题。同时，要注意保持良好的生活作息，避免过度劳累，因为劳累可能会加重头晕不适。

青春期女性：处于生长发育阶段，月经期间更要注重营养均衡，保证上述各类食物的合理摄入，以满足身体生长和月经失血的营养需求。如果头晕同时伴有月经周期紊乱等情况，要引起重视，可能需要进一步检查内分泌等情况。

更年期女性：月经紊乱期间可能伴有激素水平变化，除了饮食调整外，头晕严重时需考虑是否与更年期综合征等相关，在饮食补充的基础上，若头晕持续不改善，应咨询医生进行综合评估和处理。