如何训练以应对突然出现的气喘

通过记录日志识别气喘触发因素，进行腹式呼吸（取舒适体位，一手放胸一手放腹，缓慢吸气使腹手上升、胸手不动，再缓慢呼气使腹下陷，每次10-15分钟、每天2-3次）和缩唇呼吸（闭嘴用鼻吸气、缩唇如吹口哨呼气，呼气时间为吸气2倍，每次10-15分钟、每天数次），气喘时取前倾坐位缓解，保持居住环境清洁适宜温湿度、外出防护，儿童需家长观察协助练习并带急救药，老年人避免剧烈运动、带药并让家人知应急处理。

一、识别触发因素

通过记录气喘发作日志，明确自身容易引发气喘的特定过敏原（如花粉、宠物毛发等）、运动类型或强度、特定环境因素（如空气污染、寒冷空气等），了解触发规律以便提前防范。

二、呼吸训练方法

1.腹式呼吸

取舒适体位，如仰卧位或坐位，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。缓慢吸气，让空气充满腹部，使放在腹部的手随着腹部隆起而上升，放在胸部的手尽量保持不动，吸气时间约2-3秒。

然后缓慢呼气，收缩腹部，让腹部下陷，放在腹部的手随之下降，呼气时间稍长于吸气时间，约3-4秒，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可进行2-3次，通过长期训练增强呼吸肌功能，提高呼吸效率，有助于在气喘发作时更好地控制呼吸。

2.缩唇呼吸

闭嘴用鼻子吸气，然后缩唇如吹口哨状缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右，例如吸气2秒，呼气4秒，每次练习10-15分钟，每天数次，这种呼吸方式可以增加气道内压力，防止气道过早塌陷，改善通气状况。

三、应急姿势调整

当突然出现气喘时，应立即采取前倾坐位，将双手支撑在膝盖上或放在桌上，身体前倾，这样可以使膈肌下降，扩大胸腔容积，利于呼吸，缓解气喘带来的呼吸困难症状。

四、环境管理

保持居住环境清洁，定期清扫灰尘、更换床单被套等以减少过敏原接触；维持室内合适的温度（18-22℃）和湿度（40%-60%），避免空气过于干燥或潮湿；外出时根据天气情况适当增减衣物，避免寒冷空气直接刺激呼吸道诱发气喘，若处于花粉传播季节等，尽量减少外出或佩戴口罩防护。

五、特殊人群注意事项

1.儿童

家长需密切观察儿童气喘发作前的表现，帮助儿童识别触发因素，比如明确是否在接触特定宠物后发病等。教导儿童简单的呼吸技巧时要采用儿童易于理解和操作的方式，如用吹泡泡等游戏形式辅助练习缩唇呼吸等。同时要确保儿童避免接触危险的过敏原环境，外出时家长要随身携带急救药物并了解基本使用方法，且儿童用药需严格遵循儿童用药安全原则，优先选择非药物干预措施控制气喘发作。

2.老年人

老年人要避免进行过于剧烈的运动，运动前可适当进行热身活动。在日常生活中要留意周围环境变化，如温度骤变等可能诱发气喘的情况。外出时要随身携带急救药物，并且要让家人了解其气喘发作时的应急处理方式，由于老年人身体机能相对较弱，在应对气喘时更要注重姿势调整的正确性，以保障呼吸顺畅。