怎么去除牙垢和牙石

口腔护理包括刷牙、使用牙线、洗牙和饮食注意等方面。刷牙要选软毛牙刷用巴氏刷牙法，不同人群有注意事项；使用牙线有正确方法，不同人群使用需注意；洗牙由专业牙医操作，不同人群有注意事项；饮食要减少含糖食物摄入、增加富含纤维食物，不同人群饮食也有相应注意。

一、刷牙

正确方法：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法是将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。这样能有效清除牙齿表面及牙龈边缘的牙垢，但对于已形成的牙石，单纯刷牙难以去除。

不同人群注意事项：儿童刷牙时需要家长协助监督，选择适合儿童的含氟牙膏，防止误吞，要教导儿童正确的刷牙方法，培养良好的口腔卫生习惯；老年人如果有手部关节活动不便等情况，可以选择带有手柄辅助的牙刷，方便握持和操作。

二、使用牙线

使用方法：取一段约25cm的牙线，将牙线的两端缠绕在左右手的中指上，留下中间1-1.5cm的牙线用于清洁牙齿。将牙线轻轻滑入牙缝中，使牙线紧贴牙齿表面呈“C”形，然后上下拉动牙线，清除牙缝中的食物残渣和部分牙垢。

特殊人群：儿童使用牙线时需要家长帮助，避免牙线使用不当损伤牙龈；对于有牙周疾病的患者，使用牙线时要更加轻柔，防止加重牙龈损伤；老年人如果牙齿松动等情况，使用牙线要谨慎，可在医生指导下选择合适的牙线使用方式。

三、洗牙

专业洗牙过程：洗牙是由专业牙医使用超声波洁牙机等设备进行操作。超声波洁牙机通过高频振动将牙石震碎，然后通过喷水将震碎的牙石和污垢冲走。洗牙可以有效去除牙齿表面和龈下的牙石，但在洗牙过程中可能会有轻微的牙齿敏感等不适。

不同人群注意事项：孕妇在怀孕前3个月和后3个月一般不建议洗牙，因为可能会引起宫缩等情况；有出血性疾病的患者洗牙前需要告知医生，因为洗牙可能会导致出血不止；患有心脏病等全身性疾病的患者洗牙要评估身体状况，在医生允许下进行；儿童如果没有严重的牙石问题，一般不轻易进行洗牙，除非有特殊情况在医生指导下进行。

四、饮食注意

减少含糖食物摄入：过多的糖分会在口腔内被细菌分解产酸，腐蚀牙齿，促进牙垢和牙石的形成。例如糖果、碳酸饮料等，应尽量减少食用，尤其是儿童要控制零食和饮料的摄入。

增加富含纤维食物：多吃富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，咀嚼这些食物时可以起到类似刷牙的机械清洁作用，有助于清除牙齿表面的部分污垢，同时也有利于口腔健康。不同年龄和身体状况的人群都应注意饮食均衡，老年人可以选择质地较软但富含纤维的食物，如煮烂的蔬菜等。